6種生活習慣，讓糖尿病患者更幸福

文丨葯療君，編丨高亞軍

糖尿病是需要管理的，除了謹遵醫囑，生活中一些關鍵的習慣可能影響到你的幸福指數。今天總結出6條與大家共勉。

一、吃的健康

當你得了糖尿病時，這一點是至關重要的，因為吃什麼直接影響到你的血糖水平。沒有什麼的是嚴格不能吃的，食物需要多樣，才能滿足身體所需的營養。

糖尿病患者需要吃大量的蔬菜，適量的水果和全穀物食物。盡量選擇低脂乳製品以及瘦肉。嚴格限制精製糖和高脂肪食物。碳水化合物的攝入量需要控制，總能量不超標非常重要。如果能在日常飲食中保證足夠量的膳食纖維，是對控制血糖指數非常有好處的。

二、運動

如果你一直不運動，那麼就從現在開始吧。沒必要非得去健身房，運動無處不在，可以隨時隨地進行。比如說快走、慢跑、騎自行車，甚至在家玩玩體感遊戲，做做家務也算運動。每次運動30分鐘左右，保證每次都能微微出汗是最好的。

適當的運動可以很好的幫你控制血糖濃度從而減緩糖尿病的併發症幾率。同時還可以降低患心臟病的幾率，此外，常運動對於減壓也十分有幫助。

三、定期檢查

保證每年至少看兩次醫生。糖尿病會提高患心臟病的幾率，所以有幾個指數值得關註：膽固醇、血壓以及HbA1c（糖化血紅蛋白）。每年還要進行全面的眼科檢查，另外，每次檢查足部潰瘍和神經損傷等問題也很重要。

四、控制情緒

當你感到壓力大時，你的血糖水平會上升。當你感到焦慮的時候，你可能就無法很好地控制糖尿病。如果因為煩躁而不去鍛煉、不吃飯，甚至不吃藥，那就跟不好了。生活中壓力無處不在，但減壓的方法也不少，比如說深呼吸、做做瑜伽，又或者可以約上好朋友打打牌。

五、戒煙

糖尿病可能會導致一些併發症，比如心臟病、眼部疾病、中風、腎臟疾病、心血管疾病、神經損傷和腳部問題等。如果再加上吸煙，得這些併發症的幾率會更高。戒煙確實很難，但相比生命這件事來說，又算得了什麼呢。

六、限酒

如果你的日常飲食中沒有酒，可能會更容易控制你的血糖。如果你選擇喝酒，要限量。葡萄酒相比白酒以及啤酒相對健康一些，美國糖尿病協會指出，女性飲用葡萄酒每天不得超過一杯，男性不超過兩杯。

酒精會使你的血糖過高或過低，在喝酒前最好檢查一下你的血糖，並採取措施避免低血糖。如果你正在使用胰島素或服用藥物控制糖尿病，建議就別喝酒了。還要注意的是，除了酒以外，飲料中的大量精製糖也不容忽視，糖尿病患者盡量也要少喝。

糖尿病患者同樣可以有幸福的生活，只要你改掉那些壞習慣。

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