吃哪些食物有助於睡眠

生活中我們的睡眠時間一般都在8個小時左右，也就是說我們一天至少要花費1/3的時間在睡眠這件事情上，很多人都有很好的睡眠質量，因為良好的睡眠質量可以幫助身體排毒和幫助緩解身體不適等多種身體問題。但是有些人卻是飽受睡眠質量差的困擾，下面我們就為大家詳細介紹一下我們吃哪些食物可以幫助睡眠。

1、蜂蜜。蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。

2、牛奶。這裡指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著「放鬆，一切都很好」。

3、菊花茶。菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。

4、香蕉。香蕉可以說是一種十分不錯的食物了，他不僅具有美顏、通便的作用，對於緩解睡眠質量差也是有奇效的。香蕉不僅可以平穩血清素，其中的鎂等多種營養元素其實就是一種十分不錯的」安眠藥「，對於幫助睡眠是十分不錯的。

5、馬鈴薯。馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養的。

6、蓮子。蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題。《重慶堂隨筆》記載「蓮子交心腎」，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功。

上面我們給大家簡單介紹了幾種日常生活中可以幫助我們提高睡眠質量的食物，希望那些睡眠質量較差的人可以在生活中多食用一些我們給大家提供的飲食建議，早日克服睡眠質量差的問題。除此之外，我們最好養成早睡早起的好習慣，不要因為通宵、晚睡成為影響自己身體健康的罪魁禍首。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！