運動不同，吃法有別，吃對了燃脂速度快一倍！

管住嘴，邁開腿！

運動減肥豈有不瘦的道理！

但是……

你動也動了，跑也跑了，餓也餓了，

就是沒有小夥伴的減肥效果好。

究竟是哪裡比不上別人？

那是因為別人吃的和你不一樣！

不同的運動方式搭配不同的飲食，

你才能早日擺脫掉那堆脂肪！

今天就來了解下運動減肥和合理飲食的搭配，跟著小編正確地「動吃動吃」，你準備好了嗎？

耐力性運動 完全拒絕碳水化合物是誤區

耐力性運動，就是大家熟知的有氧運動，指的是跑步、游泳等強度較低、持續時間較長的運動，這些運動至少需要30分鐘才能暴擊脂肪達到減肥效果。

小編建議：

由於長時間的運動需要充足的體力，所以在運動前和運動後都需要吃一些升糖指數較低的碳水化合物為主的食物，如燕麥、全麥麵包、香蕉、蘋果等，不僅易消化，運動前吃能避免運動中出現低血糖的現象，運動後吃可以幫助身體迅速恢復元氣；搭配一些低脂酸奶和雞蛋能保證優質蛋白質的攝入，也豐富了食物口感。

友情提醒，若要在運動前補充能量，建議提前1~2個小時進食。

力量性運動 蛋白質一定不能少

力量運動，也就是器械訓練這類持續時間短，但是身體負荷大的無氧運動。

這類運動過程中，肌肉纖維會受到破壞，大大增加了身體對合成肌肉的原料——蛋白質的需求，所以及時補充魚類、肉類、蛋類、乳製品和豆製品等富含優質蛋白質的食物很有必要。

小編建議：

在運動前半小時給自己加餐，也可以補充一些升糖指數較低的食物，如櫻桃、脫脂牛奶、優格等。這些食物會緩慢補充血糖，能夠最大可能地避免在運動過程中因為體力不支而導致的頭暈目眩。

訓練後的30-90分鐘內是蛋白質需求量高峰，補充蛋白質效果最佳，可以選擇瘦牛肉，它含有比其他肉類更高的肌氨酸，能加速肌肉恢復活力；也可以食用雞蛋白，不僅可以幫助肌肉重建，還能減輕訓練時產生的酸疼感。

友情提醒，蛋白質是由氨基酸合成的，氨基酸有20多種，其中有9種必需氨基酸無法在體內合成，所以需從不同的食物中攝取。

靈敏性運動 營養更全面

靈敏性運動一般是指網球、籃球、羽毛球等需要具備力量、靈敏、速度和技巧的球類運動。能在短時間內消耗脂肪、鍛煉全身的肌肉。雖然減脂效果良好，但跟運動時間息息相關。也就是說，運動時間越長，減肥效果越好，這也意味著需要耗費巨大的體力。

此外，由於此類運動的視力活動緊張，所以不僅要注意蛋白質和碳水化合物的補給，還要攝取足夠的磷、維生素和胡蘿蔔素等。

小編建議：

靈敏性運動需要耗費很大的能量，長時間的運動可能會導致新陳代謝紊亂、脫水現象嚴重，所以不僅要在運動前補充糖分和水，運動中和運動後也要及時補充營養。可以適量吃點香蕉、葡萄等水果，既能提供糖分，也能補充維生素和鈣、鎂、鉀、磷等微量元素，補充能量的同時減少抽筋的幾率。

選好了運動方法，

選對了相應食物，

嚴格要求自己，堅持下去，

瘦身塑形自然不是什麼難事！

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