健身操要長期的堅持才會取得好的效果，只有付出努力才能得到回報
運用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
仰卧，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
跪立彎腰，身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。兩膝盡量賓龍，身體向後彎，雙手向後夠，雙手在腳尖方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒後放下。重複30次後再換邊進行
雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠離頭部。
吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。反覆5-6個深呼吸，換另一條腿做。
健身操需要長期的堅持才會取得好的效果，不管做什麼事情只有付出努力才能得到回報
※身體內的骨骼是以關節相聯，因此關節須經常活動
※目的不同，訓練手段也決不相同，一定要諮詢你的健身指導
※這套餐單是不是很適合你呢？能不能配合你健身呢？
※用兩根桿支撐著你，可以使你的胳膊像腿一樣得到鍛煉
※美國人愛踢壘球，你有沒有嘗試過踢壘球呢？
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※健身比的是效果！知道這些，你的付出才能得到最大的回報！
※努力付出，就總能遇見更好的自己
※瑜伽永遠不會辜負你的堅持，付出了就真的會有收穫
※不確定性才是小人物堅持努力的機會，但不能安逸，得付出巨大努力
※得不到回報的付出，要懂得適可而止
※明明很努力，卻始終得不到好結果，付出沒有回報的三大生肖
※「得不到回報的付出，要懂得適可而止」
※付出不一定有回報，想減脂就要找到好方法，這樣才能有效果
※成功是急不來的，只有持續付出努力
※得不到的付出，要懂得適可而止
※健身是一個增強自信的過程只要你付出了努力，一定會有回報的
※得不到回應的付出，要懂得適可而止
※付出真心卻不一定能得回報的星座
※願你所有的付出，都得到好的結果
※你現在所付出的努力，都是為了讓自己變得更好！
※不會付出的人，就算再努力，也大多換不來愛情
※「得不到回應的付出，要懂得適可而止！」
※在這個社會，我們女性想要獲得肯定，只能比男性付出加倍的努力。
※別怕，你所付出的努力終將得到回報！
※因為多囊，必須要比常人更多的堅持和付出才會有好孕