為什麼別人生完孩子後還跟少女一樣,這就是產後保養的不同!
不知道生過孩子的寶媽,有沒有過這種想法:為什麼別人生了孩子 看上去跟沒生一樣,身材還是那麼好,而自己卻滿臉橫肉,體重暴增……
特別是看見某某明星媽媽生完寶寶之後復出,不得不感嘆,我的天!這哪像生完孩子的人兒呀!恢復速度簡直驚人,難道是她們體質異於常人嗎,還是我坐了個「假月子」?
angelababy產後亮相
林心如產後復出
佟麗婭產後復出
只有這位看起來才像是真的生過寶寶的!
很多媽媽肯定會說,她們是明星呀!但是明星也是人呀,人家之所以做到生完孩子跟沒生一樣,全是因為了解一些產後養護知識,再進行有效的身材管理,所以才能恢復當初的窈窕身材!你如果也能做到,就不用羨慕人家啦~
下面總結的幾條產後恢復的建議:
一:飲食上
拋棄傳統坐月子的飲食習慣,別吃得太多,但是也要保證營養充足。
1、多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。
2、飲食清淡。少鹽,不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。
3、少吃多餐,根據自己的具體情況,均衡營養、三餐定時,確保每餐不過量,在飢餓時適量加餐。
4、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
二:產後運動
產後體操:這是產後媽媽常喜歡進行的產後恢復運動,通過適宜的體操動作,促進分娩後媽媽機體恢復。產褥期第1天即可選擇性做操。
第1節:呼吸運動。去枕平卧,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉盡量收縮,呼氣時盡量放鬆。
第2節:提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時盡量放鬆。
第3節:臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放鬆。
第4節:抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬,呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。
第5節:仰卧起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面,並盡量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。
第6節:腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳後跟盡量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿,動作同前。
產後瑜伽:這個不僅能達到瘦身的效果,還會讓你的形體更美。一般在順產後6周(剖腹產是產後10周)的體檢後,再開始從初級瑜伽班練起,在此之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。
圖片來自網路
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