8個意想不到的增肌食材, 你值得嘗試

8個意想不到的增肌食材

除老掉牙的增肌食材，嘗嘗這幾個讓你詫異的食品，協助你堅持安康並且添加肌肉！意想不到的增肌食材

我們都曉得健身應該吃些什麽，需求彌補甚麽養分，確保肌肉的發展，像是鮭魚、雞胸肉、雞蛋等等，這些都是老掉牙的健身食材，明天要來說的是一些會讓你眼睛一亮，意想不到的增肌食材。

　　１.藜麥

藜麥是含有最高量卵白質的穀物，味道上有點像堅果並且很有嚼勁，用藜麥來代替白米飯，是完滿安康的代替品！

　　2. 牡蠣

被稱為海中牛奶的牡蠣，有豐厚的鉀、鈣、鋅、硒等人體必須的礦物資，協助肌肉發展的物資主要有兩個，鋅和鐵。鋅能夠協助對抗疲勞和有助於肌肉發展，鐵質可協助造血功用，協助讓身材充溢氧氣，缺鐵簡單形成肌肉有力，並且缺氧形成乳酸代謝不簡單，簡單感應酸痛。

　　3. 奇亞籽

奇亞籽也翻譯作奇特子，學名為歐鼠尾草，屬於薄荷家屬的一員，奇亞籽產於南美洲，是現代阿茲特克兵士戰役時彌補膂力的食品。奇亞籽有豐厚的omega-3脂肪酸，ALA(次亞麻油酸)，能轉換成EPA、DHA，能夠協助肌肉規復，別的奇亞籽也含有豐厚的纖維素和鎂，並且有20%的卵白質，這些都是有助於增肌的養分。

留意：

奇亞籽長的點像山粉圓，可是是不同的工具，別搞混了！

　4. 葡萄乾

葡萄乾這個小點心有甚麽益處？實在葡萄乾的功用相似香蕉，葡萄乾有豐厚的碳水化合物和鉀，能夠供給鍛煉需求的能量和避免肌肉抽筋、脫水，並且有充沛的鉀離子，能夠幫你在鍛煉的時分比擬簡單應戰極限！

　　5. 蘋果

蘋果，尤其是蘋果皮，含有豐厚的熊果酸(ursolic acid)，在植物嘗試證明，能夠協助老鼠增加肌肉，並且還能低落體脂、膽固醇和血糖，別的蘋果連皮一同吃也能夠取得兩種纖維素，果肉有豐厚的可溶性纖維，協助低落膽固醇，果皮含有不可溶纖維，可增進腸胃消化。

　　6. 姜

姜除是一種辛香料，也是一種中藥，能夠協助劇烈鍛煉後的規復，姜裡面的姜酮醇(gingerols)消炎性很強，能夠添加腫脹，避免樞紐生硬，並且也能夠進步推陳出新，讓你減脂更快。

　　7. 櫻桃

這一小顆的櫻桃擠滿了鍛煉需求的養分物資，櫻桃的多酚有助於抵禦劇烈活動產生的自由基，含有豐厚維生素B的櫻桃，有助於讓你活動起來更有活力，別的櫻桃十分合適活動後來吃，能夠舒緩活動後的酸痛、發炎和樞紐腫脹，並且增進就寢質量。

　　8 優酪乳

優酪乳是由牛奶發酵的產物，保存本來牛奶的乳清卵白和酪卵白，能夠協助添加肌肉，並且有豐厚的益生菌，能夠協助進步免疫零碎功用！固然選擇優酪乳的辦法和牛奶一樣，低脂和無糖的最好！

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