瘦子想增肌需要注意這些事

每個很廋想增肌的男生一定都聽過你身邊的家人朋友同事給你推薦的增肌或者長胖的的方法吧，俗話說「三分練七分吃」，這也側面說明了吃的重要性。所以瘦子想增肌，第一點就是你一定要能吃，並且知道怎麼吃。

1、少食多餐，增加進食量

肌肉緯度訓練可以簡單總結為營養素的運輸，頻繁進食能促進代謝，及時補充蛋白質、碳水化合物和脂肪酸。一天中每三小時進一次食，相當於每天要有5-6次餐，盡量做到吃進身體里的蛋白質能夠源源不斷。但是記得要保持每餐相對少量，以此提高營養素的吸收，同時使你避免增長身體脂肪。

2、 多吃牛肉和魚肉

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，因此它對增長肌肉、增強力量特別有效。而且牛肉含有足夠的維生素b6、b12，能促進蛋白質的新陳代謝和合成，這些維生素能支持肌肉的持久力和生長，有助於緊張訓練後身體的恢復。

同時除了牛肉，魚肉的優勢也很大，因為魚肉的蛋白質含量較高，多吃對身體非常好。例如鮭魚、金槍魚、三文魚、虹鱒魚等等都是可以幫助強健身體的日常食物。

3、額外服用增肌粉或蛋白粉

有一個關於肌肉來源的公式供大家參考：肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。由此可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。增肌粉和蛋白質的區別並不是很大，但由於增肌粉除了含有大量的蛋白質，還囊括一定分量的碳水化合物

4、有效補充水分

水分子對於人體來說是絕對不能缺少的，更何況是在運動健身的情況下。在身體充滿足夠的水分時，將會使更多的水分子進入到肌肉細胞中。肌肉中含有越多的是分子，就會更好地發揮肌肉的功能，也會有更大的力量。建議每15分鐘就補充一次水分，夏天則需要更大量的水補充。

你可以選擇一般的飲用水，但是你如果追求擁有更為顯著成效的飲用品，可以嘗試運動沖劑。類似的電解質補水沖劑好處有很多，比如它由於含有糖分和電解質，因此比普通的水更為解渴；還有電解質飲料可以長時間停留在人體內，維持身體水分平衡。

5、高階營養品補充

隨著你在訓練和營養知識的進展中逐漸進入到高級階段，試著使用不同的補劑來幫你提高力量、圍度、能量、減脂和整體健康。但對目前來說，只需要緊跟基本規則：肌酸、谷氨醯胺和支鏈氨基酸，這三種市場上最有效和最能負擔起的補劑。谷氨醯胺是少數能促進生長激素釋放的氨基酸之一，它具有產生鹼基的潛力，因而能在一定程度上減少酸性物質造成的運動疲勞。適量補充谷氨醯胺能阻止肌肉蛋白分解，增肌細胞體積，促進肌肉增長。

除了吃以外鍛煉和休息也是很重要的，每天都要運動不要超負荷。而且要注意休息好，不要熬夜。睡眠每天最少8小時，能午休盡量午休。

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