堅持跑步這麼多年，為什麼一直沒進步？

健身 06-25

從開始跑步到現在，差不多有三年時間了。

跟很多跑者一樣，我喜歡跑步時的安靜和專註，喜歡和自己獨處的純粹。同時，也跟所有跑者一樣，我希望超過昨天的自己，希望親身實踐「在有生之年過得完美」這句信條般的隱喻。

引我「入坑」的朋友，在我早期渴望了解跑步知識的時候跟我說：「我也不是很懂跑步，就是看了十幾萬字的資料而已。」這貨真的很坑！好吧，那我也去看，在多巴胺的刺激下，我去瀏覽跑步網站，跟隨名人大V，研究訓練指南，體味雞湯文字…… 然後我去練習，我半懂不懂地去LSD，誤打誤撞地去Tempo Run；然後去參加比賽，我聽從所學，壓住速度，控制節奏。

接受國峰指導後，對於跑步我有了新的認識

跑了兩年多，一直很難把學到的知識在自己身上對比呈現，訓練比賽中很難有清晰的概念，幾乎沒有掌握全局的穩定性和紮實感，訓練比賽主要靠感覺。比賽的時候，我總是避免不了撞牆抽筋、走回終點的悲劇，一次都沒有倖免。劇烈抽筋真是太難熬了，太疼了！在跑步這件事上，自己不可謂不努力，也算不得不上心，但跑步帶給自己的正反饋很少，跑步水平一直沒有明顯進步。這其實挺苦惱的。

突破

不過生命里總有些神奇的事情發生，因緣匯聚的水到渠成總讓人驚喜。2016年7月初，我被選入了Garmin舉辦全馬破四訓練營。訓練營邀請到台灣的徐國鋒做總教練，實力雄厚、顏值擔當的子鵬和怡雯擔任在地教練，賽事目標是當年的上海馬拉松。

我跑步的世界從此發生改變。國峰老師就是傳說中的跑步大神，台灣大鐵「國家紀錄」保持者，但他看上去又是學院派文藝青年的氣質，謙和文雅，和善知性的形象一下抓住了大家的心。子鵬和怡雯在跑圈裡已經很有名氣，他們功底紮實，用心負責，給我們做了很多細緻有效的指導。在這裡，我開始真正了解學習科學的訓練，科學的跑步。

跑步看上去極其普通，每個人似乎天生就會跑，但想跑得更好跑得更快，卻不簡單。尤其馬拉松，超長時間、超大能量消耗，使這項運動天然歸屬到了極限運動的行列。當然，極限兩個字，也反過來強化了「突破自我」的心理暗示，成為馬拉松吸引人的一個部分。但跑馬單靠心理支撐可不行，想在超長時間維持穩定輸出（速度），需要體能（耐力）、肌肉力量、跑步技術的綜合提升。換言之，跑步輸出的速度，是綜合能力的表現結果，其支撐因素是體能、肌力和跑步技術。這三種能力相互銜接、環環相扣，想提升跑步實力，三個方面得同步提升。

普通跑者日常訓練的重點一般都是跑，訓練體能。這是對的，體能是支撐馬拉松比賽的最基礎最關鍵的能力。大家喜歡在朋友圈裡曬一曬今天跑了多少公里，用了多少時間，跑步路線等。這種訓練有個問題：你不知道這次訓練達到了何種強度，對身體的刺激有多大，使你獲得了哪方面的能力提升。

同時，在不同階段的訓練也缺乏明確目標，訓練內容大致雷同。我們常說：訓練，是跨出舒適區的行為。但同樣強度、同樣水平的重複訓練，並不能有效提升跑步能力。很多跑者堅持訓練多年，成績得不到提升，一般都是訓練方法出了問題。

這就引出了一個重要話題，科學化的訓練應該是什麼樣，應該具備什麼特徵。為了講明白這件事，國峰老師寫了一篇文章，可以戳這查看：這三件事做好，你就不是在瞎跑

簡單來講，科學化訓練包括了量化、周期化和個人化，而我在訓練營中接受了這樣的訓練，並且受益匪淺。

周期課表：閃亮的日子

在科學體系的指導下，在對國峰老師完全的信賴下，我和夥伴們第一次完成了一份周期化課表——上馬破四訓練營16周課表。那段日子裡，有目標、有計劃、有強烈的決心、有堅定的信心、有無畏的付出、有嚴格的自律；那段日子裡，心裡充滿了希望，充滿了喜悅，即使遭遇困難的時候，心裡也一直平和，坦然。

上馬比賽的過程，整體平順。有些緊張的是，在不到20km的時候小腿肌肉開始發緊，我擔心再出現抽筋的情況，整個訓練就廢了。於是放慢速度，降低心率到1.6左右。認真關照身體的回饋反應，不強行加力，中間短暫停下來兩次，做了拉伸。到達國峰說的全馬一半35km後，情緒高漲，四個月艱苦訓練的場景在腦子裡回蕩，這支撐著我保持節奏，穩定前進。最後2km衝線時，小腿肌肉已經間歇性抽在一起，但顧不了那麼多了，衝過終點才是正事。

最終，上馬335完賽，個人最好成績提高了35分鐘，前後半程用時差在1分鐘左右。這是一個完美的表現！我不僅達成破四的心愿，還意外收穫了Garmin訓練營2016年度「最佳進步獎」。努力付出，默默堅持，獲得回報，這個過程在自己身上重新實現。我找回了久違的自信，個人狀態也更加積極緊湊。回想起來，那段時間是閃閃發亮的，汗珠滴落的每一段馬路都在記憶里閃閃發光。

奔跑吧，無用而自由

我仍然記得，上馬比賽前一天，國峰老師特意飛到上海，給大家做最後的賽前輔導。國峰沒有再糾結訓練比賽的技術環節，回答完同學們的提問後，他問大家：你們為什麼跑步？跑步對你們意味著什麼？同學們有的說，我要破四；有的說，我要破三，好去裝逼；有的說為了健康，等等。國峰希望我們再去想想，跑步最初吸引你的地方是什麼？你為什麼堅持下來跑這麼久？終於有人說，我喜歡跑步。

是的，只是因為喜歡，想去做這件事就是充分的理由。國峰引用李奧帕德的句子告訴大家：

令人滿意的嗜好必須是相當沒有用處、沒有效率、耗費勞力或者無意義的。所有的嗜好都不應追求，也不需要理性的認可。當我們嘗試某種嗜好是有用的、有利的時，我們便把愛好變成了一項事業，將它降格成一項為了健康、權利和利益而進行的操練。我們便喪失了自由。

跑步對於我們大多數人來說，只是一種休閑愛好。國內幾十萬跑者每年冒著「生命危險」在賽道上拼搏，可能並不是為了站上領獎台。人雖是一種動物，與動物的重要區別是，人具有自主意識，能夠控制管理自體行為，使人超越動物基於繁衍、生存、攻擊、安逸的本能。在動物界中，只有人不會因為繁衍生存的本能而把自己的身體推向極限。在奔跑的過程中，自主意志取代動物天性掌控主動權，人超越動物性，突破極限，在真實的痛苦裡遭遇純粹的幸福，在不可預測的時點體會到神性的美妙。

這就是我會繼續跑下去的原因。

P.S. 在一場訓練營中，和隊友一起訓練的感覺，真的很爽！

- 他們也通過訓練營成功PB -

蘇米：從90公斤的小胖子到全馬破3的大神，他是怎麼訓練的？

李倫：別再迷信跑量了：月跑量不到200公里，全馬也能跑313！

馮子鵬&丁山：這樣訓練，他們花4個月全馬成功「破三」！

周昱：40歲開跑，這位大叔的故事太勵志！