21天減肥訓練營第二期

本文是篇答疑文啦。

一、1號學員逗果的問題

一般情況下運動中腹痛是由於三個原因造成的：1、飯後過早進行運動。2、運動中呼吸太快太表淺。2、運動前吃的比較飽，喝了很多水。

給你的建議是：運動前不要一次性喝太多水，在運動中也是可以少量補充水分的。如果運動開始腹痛了，可以減速和加深呼吸，按摩一下疼痛部位即可緩解。

二、20號學員小萌的問題

1、減肥期間建議大家吃肉去皮是因為雞鴨魚肉皮的脂肪含量高。所謂的豬皮具有美容功效是因為大家認為吃它可以補充膠原蛋白。

我在之前的文章：吃豬蹄能補充膠原蛋白？別開玩笑啦中曾經詳細聊過這個問題：

膠原蛋白是什麼？膠原蛋白是蛋白質的一種，本身是三股螺旋結構，分子非常大。蛋白質進入身體會被胃消化水解成氨基酸，膠原蛋白也是，會被分解成氨基酸殘片。要知道，分子越大越容易被胃消化掉，而不是吸收掉，所以它的口服吸收率特別低。

咱們民間的傳統說法補充膠原蛋白一般是吃豬蹄子，吃肉皮。這些姑且不說吸收多少，脂肪含量已經遠大於膠原蛋白的含量了。 而且因為吸收率低下，要想通過啃豬蹄補充膠原蛋白，你要每天吃夠20斤才夠。以咱們日常中啃豬蹄那點量，基本攝取不了多少膠原蛋白，倒是脂肪吃下去不少，由於吃胖了，所以自以為皮膚飽滿緊繃。

2、蛋白質食物吃多了是需要多喝水的，這是因為蛋白質在體內不能儲存，而是會在肝臟中進行脫氨分解，代謝出來的尿素等廢物會存儲在腎臟中，跟隨尿液一起排泄出來。而且這個過程是需要水分的，所以如果蛋白質食物吃多了，大家要多喝水喔。

三、3號學員小歌子的問題

1、減肥期間來了大姨媽，到底能不能運動？

除了不要做會增加腹壓的運動，水上運動以及運動量和強度過大的運動，在生理期適當的做一做運動是完全沒有問題的。月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

當然了，還是那句話：每個人的大姨媽都十分的個性化，脾氣秉性更不相同，咱們要摸清自己姨媽的特性。

如果你一到生理期就恨不得躺在床上不挪窩，那就還是別動了。不過，如果你在生理期和我一樣，和平時沒啥區別，那麼減肥期時運動不能停呀。

生理期時，大部分女性都會出現程度不等的身體不適，能夠生龍活虎，像沒事人一樣的不算太多。因此，在經期，我們更推薦選擇輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動。比如瑜伽、強度不大的健身操之類的。如果你在減肥期的運動強度較大，此時我會更建議你把它更換成強度適中的運動。

2、如果運動後身體疲乏感覺較明顯，那麼你可以適當的做一些拉伸和放鬆的練習，也可以使用泡沫滾軸或者筋膜球。此時你可以把運動的強度降下來，換成比較舒緩的運動例如瑜伽。如果之前的運動強度過大，導致了肌肉拉傷或者關節扭傷，那麼你需要暫緩運動，休息幾天喔。

3、晚上運動的話最好距離就寢兩個小時以上，不然很容易影響睡眠質量。一天運動40-90分鐘比較合適。如果運動超過90分鐘，機體利用蛋白質供能的比例會升高，分解肌肉的量變多，這樣反而不利於減脂喔。

當然這裡的運動時長是針對運動時心率達到合理心率的區間，所謂的合理心率計算公式是：180-心率。

如果運動的強度過低，例如慢悠悠的散步，那麼哪怕你走兩小時也不用擔心運動時長過長的問題。

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