怎樣飲食可以快速降血壓？

改變飲食通常是降血壓的第一步驟。如果你只是均衡飲食，效果可能較為緩慢，但如果你專註於攝入能降血壓的食物，並同時改變生活方式及活動程度，你的血壓會降得更快。

當你成功把血壓降到所需水平，你可偶爾放縱自己吃糖果或曲奇餅。但大部分時間，你還需要努力遵循這樣的飲食計劃，以防血壓再度升高。

限制每天攝入2300毫克或更少的鹽。如果你的年齡高於51歲，或者如果你患有可引起血壓升高的潛在疾病，堅持每天攝取最高1500毫克的鹽。

如果你需要為食物調味，許多藥草和香料都能讓你安全調味。尤其一些藥草和香料實際上還能幫助你降低血壓。

辣椒擴張血管，並改善血液流動。

薑黃幫助整體消炎，從而促進心血管功能及降低血壓。

大蒜可降低膽固醇及血壓。

年過65歲的男女性可每天喝一杯紅酒或類似酒精含量的飲料。至於年齡低於65歲的成年人，你可每天喝高達兩杯酒精飲料。

出於追蹤目的，一杯酒相當於355毫升啤酒、148毫升紅酒或45毫升40度烈酒。

適量紅酒及其它酒精可降低血壓高達2到4毫米汞柱。

注意，這只在你本來就有喝酒習慣的前提下有所幫助。如果你並不經常喝酒，降血壓成效較不明顯而且風險較高。

大量飲酒可降低血壓藥物的有效性。

比起全脂牛奶，最好飲用低脂和脫脂牛奶。全脂牛奶含有棕櫚酸，根據一些研究，此物質可阻止負責鬆弛血管的體內信號。結果血管保持收縮，血壓高起不下。

無論熱飲或冷用，在享用木槿花茶前先浸泡茶葉六分鐘。

如果你除了每天喝三次木槿花茶以外並沒有採取其它措施，你可在六星期內降低七點收縮壓。

木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物質，能強化血管，防止血管收窄及血壓攀升。

紅莓汁含有被稱為原花青素的抗氧化物質。這些營養素限制身體的ET-1產量，此化合物據知將收縮血管並提高血壓。

吃奇異果。在一項由美國心臟協會進行的研究里，科學家們發現每天吃三個奇異果，持續八個星期將能大幅降低收縮壓。奇異果富含被稱為葉黃素的抗氧化物質。

享用一片西瓜。西瓜含有纖維、番茄紅素、維生素A和鉀，均與低血壓有關。它也含有被稱為L瓜氨酸或L精氨酸的氨基酸，早期研究顯示這兩種氨基酸也可幫助降低血壓。

確保飲食涵蓋各種富含鉀質的水果和蔬菜。科學家普遍上贊同鉀是降血壓飲食的重要添加物。好的鉀質來源包括豌豆、香蕉、土豆、番茄、橙汁、菜豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄乾。

一項2012年進行的研究中，研究者發現比起異黃酮含量低的飲食，富含異黃酮的飲食造成血壓降低5.5

綠茶和花生也含有健康的異黃酮分量。

儘管各種形式的巧克力均有幫助，然而黑巧克力和純可可比奶油巧克力含有更高濃度的黃烷醇，可能是最好的選擇。

研究顯示攝取巧克力可降低高血壓人士的血壓水平，然而其效果對正常或接近正常血壓的人士則不太明顯。

堅持喝天然降壓藥【羅布麻茶】

研究表明，生長在新疆鹽鹼地帶的羅布麻，有很好的預防心血管病、降血壓、降血脂、降血糖的作用，泡水為弱鹼性，有助於調節身體酸、鹼平衡，有效防癌，含鉀最高的植物羅布麻茶，100g含鉀2133mg。羅布麻茶含有鞣質，類似於維生素P活性，能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性，能降低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積;羅布麻茶葉中的單寧酸能抑制血壓升高，並對高血壓患者的血壓進行降低的作用，特別是康源茶館羅布麻茶對蛋白質和脂肪有很好的分解作用，茶多酚和維生素C能降低膽固醇和血脂。每天喝3杯茶，6周後血壓可下降7個百分點，能夠稀釋血液，預防血液粘稠。

妙語康提示您：高血壓病人除了常見的血壓升高等癥狀外，可引發的癥狀還有耳鳴、耳聾，這是因為高血壓引起的動脈硬化影響了內耳的血液供應，使聽神經的功能發生了退行性改變。且很多高血壓病人同時伴有血脂異常，這會引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳毛細胞損傷，血管萎縮，供血不足，進而影響聽力。

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