虎背熊腰顯胖又顯老，堅決消滅它！

練瑜伽｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

曲：李燁（李小燁燁/leeye）

Preface

在家練瑜伽時候，大家遇到最大的困難和疑問最多都是沒有老師指導，因此不敢嘗試難度大點的體式，倒立怕摔，鶴禪怕扭，平衡怕倒，明顯感到力不從心，平衡力不夠，核心不強，胸腔打開的不夠，相信這也是很多人在離開了瑜伽館就沒法堅持的一個重要原因。

老師在指導你的同時會糾正你鬆懈的身體部位，在恰當的時候還會教你如何利用輔具的配合，做到某些平時無法達到的體式。但是離開了老師的輔助和輔具的配合，我們是不是就不能堅持了？

瑜伽牆繩，普拉提床什麼的不好私有。事實上，我們的家裡還是有很多可以利用的傢具、日用品等同樣能達到輔助我們習練的效果。

比如桌子，沙發，帶靠背的椅子，毛毯甚至水杯等。

這麼簡單又省力的法子不分享不是中國人！比如可以使用靠背椅子和抱枕、毯子就可以提高我們習練效果的體式：倒 手 杖 式。

倒手杖式，在經典體式里，手腳頭均落於地面的，據說這個體式象徵著瑜伽士向神聖力量致敬，而我們今天使用輔具來練習倒手杖式不僅更易於做好動作，還有助平靜情緒和煩躁不安的大腦。

這個體式為在不使身體或神經緊張的情況下，打開胸腔，調動脊柱和雙肩提供支撐。瑜伽帶綁緊大腿以確保大腿從內側開始旋轉，腹股溝放鬆而柔軟。

接下來我們開始解鎖

POSE

step 1：要使胸腔更加舒展，磚塊打豎放在椅子邊緣，一半在椅子上，一半在椅子外，放置在在椅子和胸椎中間。把抱枕放置在靠背的椅子前方，如果抱枕不太平坦的話可以在上面鋪上一張摺疊的毯子，雙腳穿越椅背後坐下。

step 2：抓住椅背兩側，朝椅背方向滑動髖部直至臀部靠在椅面後端。呼氣的同時胸腔向上提，整個背部後彎，注意放鬆脊柱，不要壓迫到尾骨，上半身緩慢下落。

step 3：隨著深長呼吸，讓下背部靠在椅面的前端，雙手依次穿過椅子下方抓住椅子的後腿。藉助椅座的力量，你的腰部不會感到太多壓力。將頭部自然放在抱枕上，保持垂直放鬆，此時不需要頭部過於後仰，否則肩頸很容易聳起，壓迫頸部和喉嚨，雙腿伸直伸展背部，保持30-60秒。

瑜伽一切體式都以保證安全是首要，身體過於僵硬無法伸直雙腿的同學可以在腳步放置一個凳子，將小腿墊高再來練習。下面分享一個視頻更直觀的觀察習練的每個步驟。

【跟著視頻動起來】

注 意：

平時背痛比較嚴重的同學，在嘗試這個體式前，扭轉類體式的熱身非常必要。這是一個能夠快速讓大腦平靜和放鬆的體式，從醫學角度分析，在倒置頭部的同時，刺激到了腎上腺和甲狀腺還有腦垂體等器官。因而對增加肺活量，減輕消化不良增加脊柱柔韌性都是非常好的效果。

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睡一覺，瘦一些

睡覺就能瘦的褲子

你，值得擁有 ~

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