騎行後的放鬆8大招，趕快學學吧！

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也許你十分在意身體健康，注意選擇屬於自己的運動方式。但是當運動結束後，你關注過自己的放鬆方式嗎?

運動後不正確的放鬆方式，堪稱潛在的健康"殺手，在潛移默化、長期積累中，不僅會讓你對運動的努力事倍功半，甚至會帶來致病隱患！

反之，正確的運動後放鬆不僅能讓你的身體感到更輕鬆，還能清體排毒，使減肥事半功倍。

1、身體拉伸

在劇烈的運動後，可進行10分鐘左右同拉肌肉的活動。首先，做伸拉的時候，可或蹲或站，但如要坐下來，則一定要在地上鋪上海綿墊，防止地上的濕氣侵入身體，否則會使正處於脆弱狀態的肌肉、關節出現更嚴重的酸痛感。如果實在太累，可平躺片刻，讓腳的位置略高於頭，或與頭的高度持平，然後依次抖動、舊打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可選擇跑放鬆，最好快慢交替，當感到自己心率、呼吸都很平穩後，再過渡到行走。

2、肌肉按摩

在運動後對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩，是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、柔捏、按壓和扣打，再配以局部抖動。按摩要從遠離心臟的部位開始進行，即從腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可以與同伴互相按摩。如果條件允許，接受專業恢復性按摩效果最好。

3、冥想恢復

你可坐著或仰卧，四肢平伸，處於安靜狀態，閉上眼睛，想像自己處在某種使你感到放鬆和舒服的環境之中。將注意力集中在大腦所想像的事物上，比如溫暖的陽光照在你的身上，迎面吹來陣陣清爽的微風，海浪在有節奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林里散步等。同時如果能配合張弛有度的呼吸，放鬆效果將更加倍。

4、維生素群補充

有研究發現，當人體感到疲勞或大運動量訓練後，給予100-150g葡萄糖，以補充運動中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲存，預防脂肪肝，並且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補充蛋白質、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸及水和礦物質。因為訓練使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，不儘快使這些物質水平恢復正常，機體的運動能力就要受到影響。

5、虛假食慾控制

運動後的飢餓感，大多是口渴傳遞的錯誤信號。這時最好先吃個水果，這樣既填充了胃口，補充了水分，又可以抑制過於旺盛的食慾。

6、林浴

運動後應適當飲用些鹽開水，然後休息1小時左右，作些準備活動再沖涼。運動後淋浴的水溫要適當，因為剛剛運動後大汗淋漓，若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若水溫超過40度時，出現心肌缺血則明顯增多。

7、優質睡眠

睡眠是消除疲勞最根本有效的方法之一。經常參加鍛煉的人，要保證充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。有的人在運動後會失眠，主要原因是運動後我們的神經仍然會處於興奮的狀態，令人時難以入睡。睡覺前可以昕一些輕音樂喝杯牛奶，放鬆下心情。

如果失眠情況非常嚴重，建議把運動時間提前一點。

放鬆三大禁忌

運動後500毫升水下肚

劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲開水或其它飲料，表面看迅速緩解了口渴但是實際是加重了胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。所以運動後不可過量過快飲水，更不可貪圖涼快喝冰水吃冷飲，這不僅會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛等等，甚至會引發心肌痙攣。曾有朋友打完籃球喝冰飲引發突厥送急救，長期運動後冰飲降溫的壞習慣這才引起他的重視，我們的車友也要引以為戒。

運動後馬上淋浴

劇烈運動後，人體為保持體溫的恆足，皮膚表面血管擴張，汗孔大開，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，血管會因突然剌激立即收縮，血液循環阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還否易誘發其他慢性疾 病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。

運動後馬上坐下甚至躺著

劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮，會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時若立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動後要繼續做些小運動量的動作，待呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

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