卧推姿勢很關鍵，壺鈴幫你糾正不穩定的肩膀
平時在進行卧推訓練時，大家都會注意到肩膀的穩定度會直接影響到訓練成果，而不穩定的肩膀嚴重情況下會有較大的受傷概率，為了能夠改善這一情況，今天就推薦給大家單臂壺鈴倒立卧推。
訓練目標：增強卧推動作肩膀部位的穩定度
壺鈴卧推會讓你重新認識到自身的缺點，因為器材自身不同的特徵，即便是平日里啞鈴卧推做的十分出色的朋友，在面對壺鈴卧推的時候也難免會感到吃力。
第一步：先做好靜止的支撐動作
如果是第一次做壺鈴卧推，推薦先從無器械的靜止動作開始熟悉，先仰卧在地板或者是長凳上，讓肩胛部分向後手並且下沉，單手倒握壺鈴伸直手臂，將重心放在肩胛骨上，這個時候要感覺到上背肩胛部分能頂在凳子上，保持這個姿勢十五秒時間，保持壺鈴的穩定性，然後重複該動作直到徹底穩定。
第二步：開始進行卧推
如果靜止支撐已經可以保持非常穩定則可以開始加入卧推動作，起手動作和第一步同樣，伸直手臂並且穩定好重心位置，同時伸肩屈肘將壺鈴落下，當到底底端的時候，要確保大臂和身體能夠保持一條直線，這個時候要確保肩膀穩定，握住壺鈴，最後換手操作。
小貼士：如果不想因為走神失敗導致壺鈴砸到自己臉上，請一定要集中所有注意力！
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