水桶腰還有沒有救,有沒有什麼好的建議?
每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅,有些問題無法長篇展開解答,需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》,謝謝。
疑問
跑友我是溪澗淼淼:
王老師,您好,水桶腰還有沒有救,有沒有什麼好的建議?
回復
脂肪的堆積是全身性的,只是有的部位堆積的快一點,有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快,最後是四肢。由此可以看出,腰腹,是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。
雖然減肥是全身性的,但是,由於脂肪的堆積速度最快,腹部脂肪偏多,所以導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同:四肢減的最快,腰腹和臀部減的最慢。
建議先減脂,開始的時候由於體能差,心肺能力差,力量也差,建議是先從有氧開始,等有氧減到一定程度後,可以再加入無氧的力量訓練。
如果要混合練,減脂期以有氧為主,有氧前可以做一些時間不長的無氧練習,用來熱身,然後主要時間做有氧;塑型期,可以先做時間不長的慢速有氧訓練來熱身,主要時間來做無氧。
要想徹底減去腹部脂肪,每周進行3-5次的運動是必須的,每次一定要持續不斷的運動45分鐘,這樣才能最大程度的燃燒脂肪。另外飲食方面也要嚴格控制,其實原理很簡單:只要使運動消耗的熱量大於從食物中攝取的熱量就行了。所以管住嘴也是和運動一樣重要的。
點擊展開全文
※中國大眾馬拉松成績等級標準出爐,看看你在第幾級?
※越長越殘是一種怎樣的體驗?
※能解釋下阿特金斯減肥法的原理嗎?
※對於外翻、內翻腳型,能給點建議嗎?
TAG:跑步指南 |
※有沒有想過,你養的是一隻什麼蛙?
※有沒有一盞燈,恰好讓你心有悸動?
※最後不能在一起,有沒有愛過,還有那麼的重要嗎?
※有沒有讓你覺得愛情並沒有那麼重要
※栗姬,你有顏值有寵愛還有兒子,為什麼就是沒有沒腦子!
※有沒有好養的寵物,沒什麼特別味道,不掉毛的?
※有了它們,好像淡斑也沒有那麼難!
※你的大腦到底是被什麼支配?還有沒有可塑性
※為什麼有的皇帝頭上戴的有珠簾,有的卻沒有呢?
※你有沒有很好的體態?沒有的話還不開始練
※水滸中的李逵這麼厲害那有沒有怕過誰?網友:不僅有還很多
※可以每天跑嗎,為了不受傷有沒有什麼好的方案?
※為什麼有些人很累卻沒有錢?
※有沒有一瞬間,你覺得錢很重要?
※有沒有哪一瞬間,讓你覺得運動真的有用!
※你有敬業福嗎?沒有。那生肖卡呢?沒有,沒有
※如若沒有愛,哪會有牽掛
※你有沒有想過擁有自己的一方土地?
※遛狗還好,遛貓沒有如果,只有結果!
※遛狗還好,遛貓沒有如果,只有結果