堅持鍛煉這七步，可以增強你的核心力量，告別傷痛
經常練習跑步的跑友經常會受到傷病的困擾，下肢膝關節、踝關節、足部的疼痛傷病，上肢、下背部、上背部、頸椎、肩關節的不適，造成這些傷病的「罪魁禍首」是跑友們的核心力量不夠強大。
受傷就不能跑步了，委屈
跑步過程中動作有效到位的關鍵，就是保證骨盆的穩定和軀幹的端正。在跑步時，上下肢協調發力，通過軀幹骨盆的連接傳輸，將力量均勻有效地傳達到四肢。
髖關節好比力傳導的交通樞紐，如果交通樞紐的功能和結構出現問題，那麼，「堵車」在所難免，而堵車後的連鎖反應也將在隨後爆發。
動作一
交替伸展
鍛煉整個軀幹
提要後腰的穩定性
左右各10次
動作二
健身球卷腹
鍛煉平衡和控制力量
做10次
動作三
單腿搭橋
這個可以鍛煉臀肌和腿筋
左右腿做10次
動作四
健身球轉肘
這個動作可以鍛煉到斜肌
順逆時針各5圈
動作五
蜘蛛人平板撐
增強核心的穩定性
左右腿各進行30秒
動作六
仰卧舉腿
能夠加強腹部肌力
做10次
動作七
爬行
保持身體平衡
鍛煉手臂和肩部肌肉
做10次
跑友們按照上面的動作要領多加練習，增強自己的核心力量，這樣，就可以遠離跑步傷病啦，要聽話，好好練，懂不？
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