深蹲，一個複合健身動作，公認的最佳助性動作！

深蹲，作為一個複合型動作，一個標準的深蹲做下來，能夠鍛煉到全身200多塊主要肌群！比如說臀部、腿部、下背部等，齊活！

深蹲訓練是你在減重、塑形、增肌、翹臀的路上必做的「高效性」動作。

作為一個複合型動作，一個標準的深蹲做下來，能夠鍛煉到全身200多塊主要肌群！比如說臀部、腿部、下背部等，齊活！

沙發深蹲，適合初學者篇

動作標準：

1、站立姿勢，站在沙發前，雙腳打開與肩同寬或者是略寬，軀幹挺直；

2、臀部向沙發深處坐，腳尖方向與膝蓋方向相同（動作要領可以參考上面的標準深蹲）

3、正視前方，臀部發力到腳跟，起身。

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沙發深蹲，很安全，也適合年紀大的人去做，不會讓身體受傷或者勞損；

初學者做這個動作，不會引起初練時的劇痛；

它還能夠幫助你找到如何發力，怎樣臀部向後，矯正深蹲姿勢，最主要調整身體平衡、協調性。

關於次數：

如果做徒手深蹲，第一組可能可以做到七八十下。這時候你應該很喘氣。休息2-3分鐘。做第二組，也是一樣，做到沒法做才停。休息2-3分鐘。如果你能做到五組，每組之間休息少於3分鐘，會對你的腿部，後背肌肉有很大好處。

深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因也簡單，它對於促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會，就不多說了。

幾種深蹲動作，可以嘗試一下。

單腿蹲

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深蹲跳

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負重深蹲

杠鈴深蹲

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