今天推薦的一套瑜伽體式，旨在喚醒內在的力量，找到內外的穩定。每個體式保持10個呼吸，可以的話保持1分鐘。

1.幻椅式

• 從山式開始，雙腳併攏，彎曲膝蓋，臀部向後向下

• 雙手上舉，大臂在耳朵兩側

• 延長腰椎，打開胸腔，激活平時沒有啟動的肌肉

• 10次呼吸之後，回到山式

2.斜板式

• 從山式往下摺疊，雙腿向後走，來到斜板式

• 手腕對齊肩膀，腹部內收，身體一條直線

• 在這裡學會平均分配身體重量

• 10次呼吸之後，膝蓋著地，四腳板凳式

3.戰士二式

• 從四腳板凳式來到下犬式，右腳向前

• 右膝蓋90°，左腿伸直腳內扣，雙手往兩側打開

• 保持10次呼吸，然後回到下犬式，換邊重複

4.坐立前屈摺疊

• 從下犬式，往前走，坐下來，雙腿伸直

• 雙手往前抓到最遠，可以的話抓手腕

• 從腹部開始摺疊，胸腔找膝蓋，頭頂找腳趾

• 保持10次呼吸後，回到下犬式

5.頭倒立

• 從下犬式，膝蓋著地，手肘著地，互抱手肘

• 手肘距離不變，雙手十指交扣

• 頭頂放在手腕之間的地面，手肘下壓，肩膀上提

• 腹部內收，雙腿往前走靠近手肘，直到臀部和肩膀對齊

• 保持10次呼吸，需要的話靠牆練習，做完在嬰兒式休息

6.英雄坐

• 從嬰兒式，膝蓋併攏，小腿向外彎曲，臀部坐在腳跟之間的地面上

• 雙手十指交扣，上舉過頭頂

• 保持10次呼吸，做完回到下犬式

7.神猴式

• 從下犬式，右腳往前穿過雙手之間往前滑動直到伸直

• 雙手在臀部兩側撐地，胸腔向上

• 前腳回勾，後腿內旋

• 保持10次呼吸，換邊

8.輪式

• 從橋式開始，躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地，在膝蓋下方

• 吸氣臀部抬高，大腿內旋有力，雙手來到肩膀上方地面，指尖朝腳趾

• 吸氣頭頂點地，呼氣雙手雙腿用力推來到輪式

• 保持膝蓋往頭頂方向推，胸腔往前推過手臂

• 保持10次呼吸

9.輪式後的放鬆體式

• 躺下來，背部壓實地面，彎曲膝蓋，雙手放在膝蓋上

• 保持下背部貼地，放鬆輪式中腰椎的緊張

• 保持10次呼吸

10.挺屍式

• 躺下來，在背部和頭下方放個摺疊的毛毯，雙手往兩側打開，掌心朝上

• 雙腿打開與墊子同寬，用眼罩蓋住眼睛

• 保持5分鐘

11.至善坐

• 坐在毛毯或者磚塊上，左腿在下，右腿在上盤坐，至善坐

• 雙手大拇指和食指相觸，智慧手印

• 保持脊柱延展向上，冥想5-20分鐘

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！