防治高血壓，這一篇就夠了！不要不以為然，可能只是你還沒察覺而已

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高血壓是一種十分常見的心血管疾病，也是人們常說的「富貴病」之一，是一種與生活方式密切相關的疾病，改變不良的生活習慣，採取健康的生活方式可以有效地預防高血壓的發生。下面給大家介紹幾種防治高血壓的方法。

1、控制體重，使體重能儘快回到正常體重標準（具體的體重標準在這就不多說了，不知道的可以在下方提問），為什麼要控制體重？因為畢竟肥胖者高血壓的患病率確實高於正常體重者，是個常識；

2、減少脂肪的攝入量：膽固醇攝入量要少於300mg/天，所以建議大家食用：橄欖油、花生油、茶油、玉米油等；

3、要控制食鹽的攝入量，每天一定要少於6g，其中包含你所吃的醬油、鹹菜等食物中所含的食鹽量；

4、多吃些富含膳食纖維的食物：比如水果（200g/天）、蔬菜（500g/天）和薯類等；

5、多吃富含鉀和鈣但含鈉低的食物：含鉀高的食物有：土豆、芋頭、茄子、海帶、萵筍、冬瓜、西瓜等；含鈣高的食物有：牛奶、酸牛奶、芝麻醬、蝦皮、綠色蔬菜等；具體的食物可以查看《常見食物營養成分含量表》，需要注意的一點是：選擇含量高的食物的同時要注意它易不易吸收，含量高但是吸收率低的也不可取；

6、增加大豆類食物的攝入，因為：大豆異黃酮、大豆卵磷脂、植物固醇有助於血脂的控制；

7、多補充葉酸（400~800ug/天）和維生素B6（2~4mg/天）；

8、補充煙酸（20mg/天）和維生素C（100mg/天）；

9、日常還要多運動，增加體力活動，忌食用興奮神經系統的食物：酒、濃茶、咖啡等，抽煙者還應該儘快戒煙！

注意以上幾點能有效控制高血壓，如並且比較嚴重還應輔助相應的藥品。

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