為什麼你有小肚腩？三步完美消除肚腩游泳圈，90斤出馬甲線！

許多上班族由於久坐辦公室等原因容易產生小肚腩，但是有的不長時間的坐在椅子上也有小肚腩，究竟為什麼我們會產生小肚腩呢?

無論男女視乎一不留心就容易產生小肚腩，那麼我們身體產生小肚腩的具體原因是什麼呢?是什麼導致了我們及時努力的運動還是無法擺脫小肚腩呢?下面我們一起來看看吧。

1、睡眠不足

2、年齡增長

3、錯誤的鍛煉方法

4、健身強度不夠

5、吃太多加工食品:吃白麵包、餅乾、薯條、特別是甜味飲料以及甜品!

6、吃錯了「脂肪」

7、壓力太大

怎麼消除小肚腩呢?3步完美對抗小肚腩!

第一招：仰卧交替

這個仰卧交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。

首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

第二招：屈腿收腹

而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。

首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

第三招：卷腹起身

身體平躺，大小腿呈九十度，雙腿則平放在地面上，慢慢將雙腿抬起，注意此時一定要用腹部發力，雙腿高達腹部最難以忍受的位置時，停住，保持到不能忍受，慢慢放下，放下是也是要利用腹部發力，慢慢的放下，配合呼吸，動作一定要慢慢進行，剛剛開始可以先做三組，十個為一組，熟悉動作要領以後可以適量的增加運動量。

堅持下去好身材就是你的，小蠻腰馬甲線統統有！

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