合理安排訓練日程

安排訓練日程，這是一個聽起來似乎非常簡單的事。或許你認為小麥說的訓練日程就是周一訓練什麼？周二訓練什麼？周三訓練什麼？一直到下一周的周一開始反覆你的訓練計劃。但是小麥想說的訓練日程並非簡單的是指你每一天的訓練計劃。

小麥想講的訓練日程是穿插在你的生活中的，是伴隨你的日常生活的。也許你白天需要上班，甚至有可能下班以後還需要加班，等到你下班以後可能你所在的健身房已經下班了。此時，你該如何完成你的訓練計劃？小麥身邊的很多人都有類似的問題，包括小麥自己也同樣不可逃避這樣的問題，特別是最近一段時間小麥經常被迫性的出差。到了一個陌生的地方最可怕的不是你找不到健身房，而是你找遍了所有可能的地方都沒有發現一個健身房。長此以往給你的選擇只有兩種：一是暫停你的訓練計劃，但這就等於你要進入一段時間平衡期甚至有可能與你之前確定的目標背道而馳。二是你需要排除萬難想盡辦法完成你的訓練計劃，當然「排除萬難」這個詞用在這裡顯得有些誇張。但是與你在健身房的訓練內容相比起來沒有趁手的器械甚至連最基本的啞鈴都沒有還真是比較困難的。

對於以上問題，小麥想了一個辦法。個人覺得這個辦法雖然不能完美替代你的訓練計劃，但至少他可以讓你在一段時間維持訓練。比如說你的訓練計劃內容是練胸，你在健身房的訓練內容是啞鈴飛鳥、仰卧杠鈴推舉等等，再沒有器械可用的條件下你可以選擇使用最基本的俯卧撐動作來進行替代。當然如果你是一個擁有一定健身經驗的訓練者你會認為俯卧撐不足以支撐你所需要的重量，但你是否嘗試過超級組，和巨人組。

如果你都嘗試過了，小麥只能跟你說「兄弟這對你已經起不到作用了，你需要的是增加訓練強度，比如嘗試單手俯卧撐（這裡需要明確一點，標準的俯卧撐姿勢是雙腳併攏的，小麥見過太多雙腳展開擺個大字來完成他所謂的俯卧撐的。）」

當然，訓練日程安排不僅僅是尋找替代你平時使用的訓練動作，更重要的是你如何安排好日常的工作時間和生活時間來尋找訓練時間。如果你內心非常渴望投入訓練，任何借口都阻擋不了你投入訓練。哪怕一天中只有很少的一小時或者半小時的空閑時間，幾組超級組下來都足以讓你維持平時的日常訓練，要知道肌肉的是有適應性的，你越使用它它才越會適應你的需求得以增長。當你長時間停止訓練，肌肉也會慢慢弱化。

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