深蹲——辛苦才會收穫

一直以來都強烈提倡大家進行深蹲練習，不管你是不是運動員，不管男女老少，深蹲是項全民運動。但是因為它的難度和辛苦程度，很多人還是放棄了！對於深蹲小編有一句話說——越辛苦的動作，你才會收穫更多！

1.

力量提升

深蹲被稱為「力量訓練之王」，深蹲能大幅提高你的全身力量，不只是腿部。因為深蹲時使用的大肌群最多，再加上協助肌，固定肌，幾乎全身肌肉都在參與，所有的健身動作，深蹲做的

功最多，其次是硬拉。

2.

肌肉生長

大重量的深蹲不僅促進腿部肌肉生長，還能促進全身肌肉生長。深蹲產生的間接效應是不可忽視的，因為深蹲是雙關節複合動作，深蹲時人體分泌的生長激素最多。

3.

爆發力訓練

爆發力訓練主要是大重量，短時間，快速發力，肌肉協同神經調節能力。大重量深蹲基本滿足上述條件。而且深蹲特別累，正好鍛煉我們的毅力，故深蹲爆發力首選動作。

4.

彈跳力提升

彈跳的訓練很多，但是要達到很強的彈跳能力不能不深蹲。股四頭肌、股二頭肌、臀部、小腿等等都是主要參與肌群。對於要求腿部力量和彈跳的訓練隊都要深蹲。

5.

心肺提升

一般無氧訓練對心肺提升幫助不大，但大深蹲除外，深蹲時超棒的強心肺的，很多練其它力量不怎麼出汗的朋友練深蹲，都會練的大汗淋漓。可能新手剛練深蹲的時候會有氣喘吁吁，頭暈等現象，不要怕，隨著循序漸進的鍛煉，心肺就會加強。

6.

實用

日常動作，飲食起居，深蹲都是最常見的功能性動作！最常見的是肩扛手提，這些都需要用到深蹲。

7.

防衰老

人老先老腿，同樣上年紀的人，蹲不下去和蹲下去，生活的質量便是一個天一個地！

8.

促進減脂

全身的肌肉有

70%

都在下半身，所以想要利用肌力訓練提高基礎代謝率的話，絕對不能錯過腿的肌肉。

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