運動可以提升睾酮水平嗎？睾酮低時應該如何飲食？「問上醫」用美國家庭醫生智庫為您介紹。

方法一：減肥

當你的體重超重時，可能會對你的睾丸素水平造成負面影響。研究發現，減掉多餘的脂肪，男性的睾丸素水平會自然提高。肥胖男性的睾丸素水平一般相對較低。減肥是一個非常簡單的方法，會使男性的睾丸素水平自然提高。

為自己設定一個目標，每天糖分的攝入量要低於25克或更少，其中也包括糖果，特別在你患有高血壓或高膽固醇的水平的情況下。除了降低對糖分的攝入量，你還應該是指減少膳食中牛奶和穀物的比例。

牛奶中含有乳糖，乳糖已經被證實能增加胰島素阻抗性，這就是為什麼你需要避免食用牛奶。精製的碳水化合物，如百吉餅和加工食品也能增加胰島素阻抗性。

一旦你開始減少對上述提到過食物的攝入量，這說明你已經做了一個更健康的選擇。你的身體會喜歡蔬菜中的碳水化合物。總之，你的膳食在減肥中扮演著重要的角色。

方法二：做力量訓練

力量訓練是提升男性睾丸素水平的一個非常好的方法。做力量訓練的關鍵在於訓練的強度，如果訓練強度達不到合理的水平，否則不會有明顯的效果。如果你力量訓練的目的在於提高睾丸素水平，那麼你的訓練應該將減重和鍛煉肌肉群結合起來。抬腿和下蹲是完美的例子。

如果想讓你的力量訓練更上一層樓，那麼放緩做運動的速度。通過這樣做，你的肌肉才能進可能像橋樑一樣接觸到蛋白纖維。

方法三： 減壓

當你處於高壓下時，身體就會釋放荷爾蒙皮質醇，這種激素的釋放會影響睾丸素的水平。從生物學角度來看，睾丸素水平會和一些行為相關，如競爭和交配行為。當你在緊急情況下時，身體也會切換到生存模式。換句話說，這種模式會消耗原本不屬於這一類模式的睾丸素。

在當今的世界，長期遭受壓力的情況太常見了，由於這個原因，男性應該提高身體內的睾丸素水平。這就是為什麼學會管理自己的壓力是如此的重要。有一種釋放壓力的簡單方法叫做情緒自由，情緒自由的方法類似於針灸，但是唯有區別是它沒有針頭。

這種免費的工具可為你提高快速、簡單的方法來讓你卸下一天的情緒壓力，其他不錯的減壓方法還有鍛煉、瑜伽、冥想、笑聲和祈禱，所有的這些都舒緩你的壓力。

正面思考是另一種緩解壓力的好方法，這種方法會利用你的潛意識力量，為你帶來一個你希望的感受，你的潛意識會去在你的生物和神經上起作用。這是一種多麼奇妙的方法啊？

方法四： 限制對糖分的攝入量

在你攝入過多的糖分，你身體內的睾丸素水平也會一落千丈。這是因為糖分會提升胰島素的水平，而高的胰島素水平會導致低水平的睾丸素。

糖是一種會引誘你的食物，當你的糖分攝入量高過一個臨界點後，那麼它會給你的身心健康都帶來威脅。這就是你為什麼要減少對糖分的攝入。通過降低對糖分的攝入，會提高你的整體身體健康和福祉，其中也包括提示男性的睾丸素水平。

如果你發現自己完全不能抵禦糖的誘惑力，就像許多人一樣，你很難限制自己吃糖的量，那麼你可以考慮一種心理方法叫做 Turbo Tapping，這種方法可以幫助那些對糖成癮者，不論喜歡的睡眠類型的糖，這種方法都可以幫的到你。

方法五： 消耗更多的支鏈氨基酸

研究表明，補充適量的支鏈氨基酸，可以增加男性睾丸素的水平，尤其是對於那些正在做阻力訓練的男性來說。大多數的人可以選擇通過膳食補充劑的形式補充支鏈氨基酸。人們可能並不知道，在乳製品中，如乳清蛋白和乳酪中富含豐富的支鏈氨基酸。亮氨酸一般不是作為蛋白同化劑存在，而是用於構建人的肌肉，一般人們可從膳食中獲取亮氨酸。但是為了提升體內睾丸素的水哦，你可能需要攝入額外多的亮氨酸。

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