斜方肌訓練7動作，告別健身中的肩頸痛

斜方肌是背部體積很大的一塊肌肉，是進行背部健身訓練不可繞過的部位。但是有很多愛好者在訓練的時候會忽略對於斜方肌的訓練，因為他們認為斜方肌太大會影響視覺美感，所以就放棄了這塊肌肉的健身練習。

其實這是一種很錯誤的想法，斜方肌不僅可以保證肩頸部的穩定性，還可以保護背部肌肉。如果斜方肌過於孱弱的話，有可能會導致脊椎的疼痛。所以在進行健身訓練的同時，我們必須要訓練到斜方肌。

在任何運動項目當中，斜方肌都起到了很重要的作用，它主要的功能是進行聳肩動作。比如你在提著箱子向前行走的時候，就能感受到這部分肌肉的發力；那你拉開鐵門的時候，也會感覺到斜方肌的用力。強化斜方肌之後可以幫助你提高日常的運動生活能力。

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今天小編向大家介紹幾個經常用到的斜方肌訓練動作。每組做12次，每天做三組，每組之間休息一分鐘。當然所有動作建議在一天內完成，每周建議進行訓練3次。

第一個動作：

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第二個動作：

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第三個動作：

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第四個動作：

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第五個動作：

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第六個動作：

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第七個動作：

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