骨科專家：擺脫頸椎病 從早到晚3步就夠了

如今，長期從事伏案工作的相當部分辦公室人群已經逐步被頸椎病所困擾，它已經嚴重影響了我們的學習和生活，而且頸椎病的發生還會導致一些其他系統的疾病，比如像高血壓、頭痛、動脈硬化等。現在就讓骨科專家教你3招：

早晨主動調溫

古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。

午間頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸 、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裡有兩個最簡單的急救方法：

（1）脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短几分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。

（2）兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。

晚上營養餐

作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。

葛根煲豬脊骨

配方：葛根30克，豬脊骨500克。

製法：葛根去皮切片，豬脊骨切段，共放鍋內加清水適量煲湯。

功效：益氣養陰，舒筋活絡。適用於神經根型頸椎病。

用法：飲湯食肉，常用有效

天麻燉魚頭

配方：天麻10克，鮮鱅魚頭1個，生薑3片。

製法：將天麻、鱅魚頭、生薑放燉盅內，加清水適量，隔水燉熟，調味即可。

功效：補益肝腎，祛風通絡。適用於頸動脈型頸椎病。

用法：佐餐食用，隔日1次，可常食。

桑枝煲雞

配方：老桑枝60克，母雞1隻（約1000克），食鹽少許。

製法：將雞洗凈，切塊，與老桑枝同放鍋內，加適量水煲湯，調味。

功效：補腎精，通經絡。適用於神經根型頸椎病。

用法：飲湯食雞肉。

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