仰卧直臂上拉是練胸還是練背？

在健身的時候有些健身教練把仰卧直臂上拉放在胸肌訓練中，也有些健身教練把這個動作放在背肌訓練中。那麼，仰卧直臂上拉究竟是練胸還是練背呢?

仰卧直臂上拉是練胸肌，也是練背肌。雖然沒有正式統計，但認為仰卧直臂上拉是練胸肌的似乎比較多。

仰卧直臂上拉為什麼會讓人分不清是練胸還是練背呢，除了健身教練的不同指導方式外，很可能是因為多位健美神人例如施瓦辛格、Reg Park、多里安耶茨、羅尼庫爾曼等都對仰卧直臂上拉有不同詮釋。不止胸和背肌，甚至有人指仰卧直臂上拉也可鍛練肋骨之間的細小肌肉。

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如果依運動力學的說法，這個動作稱為直臂上舉，就是把手臂舉高至耳朵的水平，再回到身軀旁邊的動作，所涉及的肌肉包括：背闊肌、肩膀後方、胸肌、前鋸肌及比較次要的大圓肌(背肌之一)和三頭肌長頭)。所以，因為涉及的肌肉眾多，仰卧直臂上拉被譽為上身版本的深蹲並不誇張吧。

仰卧直臂上拉可以練胸又練背的原因，正如上述，其實就是因為這個直臂上舉的動作同時涉及了胸肌和背肌，不過在2011年一份發表在Journal of Applied Biomechanics的研究，以肌電圖方式測量仰卧直臂上拉動作時的舉起和下放，結果顯示胸肌比背肌更受刺激。

那麼仰卧直臂上拉是不是最好就當是練胸肌了吧?

這也未必，每個人的感覺不盡相同，如果你用仰卧直臂上拉練胸肌覺得有效，也便繼續練吧，反之當做練背肌你更有感覺，也沒什麼問題。

不過有一個動作要點很影響成效，就是動作進行時的腹部有沒有收緊。很多人太隨意地運用大重量做仰卧直臂上拉，但腹部又沒有收緊，要做到對抗啞鈴重量的那樣，不要讓身軀在啞鈴放到頭頂時突起來，否則胸背肌都沒法得到適當的拉伸和收縮。

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