8個動作輕鬆燃脂瘦身看這邊

勞累一天後，人們很難燃起運動的激情。高級私人教練雷尼塔·布蘭南推薦了8組鍛煉，讓你不離開辦公桌就能強身健體、輕鬆燃脂。

1.坐姿卷腹。身體坐直，後背離開椅背，脊柱向上挺立；然後深呼吸10次，每次呼氣時將腹部盡量縮向後背，就好像在做卷腹動作一樣。這個動作能夠伸展脊柱，鍛煉核心肌肉群。預計燃燒熱量：15卡路里

2.椅式深蹲。坐在椅子邊上，雙臂可放於身前或伸過頭頂；然後起身站直，緩慢吸氣的同時，身體下沉，輕柔地坐回椅子邊緣，重複10次。還可以增加難度：屈膝，將臀部懸在椅子上空30秒，這時你會感覺到臀部和大腿的熱量在燃燒。預計燃燒熱量：20卡路里。

3.伸展後背。站在椅子後面，雙手抓住椅子邊緣；右臂向上舉起；緩慢地放下手臂，同時向後抬起右腿，保持30秒鐘，兩側交替進行。這個動作能讓後背和臀部的肌肉群得到充分伸展。預計燃燒熱量：20卡路里。

4.交叉摸腿。站立，手抓住椅背；右腿站穩，左臂舉向天花板；然後左腿向身體左側抬起，同時放下左臂去抓右腿，重複20次，兩側交替進行。預計燃燒熱量：30卡路里。

5.坐姿抬腿。坐在椅子邊緣，雙手抓住扶手；膝蓋併攏，緩慢地向上抬，重複15次。可以增加難度：在做最後一次時，保持靜止姿勢30秒鐘。預計燃燒熱量：30卡路里。

6.雙臂畫圈。兩臂側平舉，與地面平行；然後順逆時針各轉動20次；接著用手腕做同樣的轉動動作。預計燃燒熱量：15卡路里。

7.坐姿扭轉。坐直，左手放在右膝上；輕柔地將左側肩膀向身體右側轉動，拉伸背部肌肉，保持30秒鐘，同時深呼吸，兩側交替進行。預計燃燒熱量：10卡路里。

8.擴胸運動。站立，雙手在身後握緊，肩胛骨用力向後打開，做擴胸動作，保持30秒鐘。預計燃燒熱量：10卡路里。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！