你還在迷信晚上只吃水果就能減肥？還是這樣調整下方案吧！

不少人以為只要每天將正餐以水果取代就可以達到減肥的目的，因為它沒有脂肪含量並且熱量低，並且還能攝取豐富維生素從而達到美容效果，肯定是最安全的減肥食物，再加上目前正處夏天是水果雲集的季節，各種美味水果應接不暇。但很多人是否你也嘗試過這樣的現象，每天晚餐都變成水果大餐甚至每天幾天幾乎不吃正餐，水果替代全部飲食，可體重不但沒有減輕反而增加？我身邊反正這樣抱怨的小夥伴很多，可見用水果替代正餐未必就能達到減肥效果。

原因：

水果雖然沒有脂肪，但含大量「果糖」有些甚至會反而增肥的水果，當人無法消耗掉這些糖分轉化的熱量時就會轉化為脂肪堆積在人的體內，身材自然得不到改善反而肥了。

有些朋友也在和我訴苦說明明自己也堅持運動了呀，可是體重依然不變，甚至會有小幅度增加，很是討厭。因為TA們都是這樣進行的，每天也都保持一小時左右的運動，幾乎四季晚餐都是水果不敢吃正餐，按常理說有運動在其中起作用該不會如此，但是關鍵在選擇水果品種上是關鍵，有些水果含糖量超級高，運動又達不到攝入的數量體重自然會有不同程度的增加。

每100克水果中含糖量為11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。這類水果每100克就會提供50－90千卡能量。而100克米飯（即2兩米飯）的熱量是116千卡；吃完這樣的水果拼盤幾乎和一碗米飯是相同的甚至更多，因為水果不容易產生飽腹感，口感鮮美又覺得不會發胖，吃多少都肆無忌憚。

散步：每半小時消耗熱量75卡。所以身上的肉就這麼增加了，換句話說，實際吃多少無所謂，吃什麼也是不是絕對的重要，關鍵是你消耗的一定要大於食用的卡路里熱量才不會發胖。

其它水果糖量分析：

每100克水果中含糖量高於20克的水果，包括——紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏干、桂圓等乾果，以及果脯應適度食用。含糖量特別高的新鮮水果——像柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也適量食用。此類水果每100克提供的能量超過100千卡。

每100克水果中含糖量少於10克的水果，包括——青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、黃瓜、西紅柿等。此類水果每100克可提供20－40千卡的能量。

含糖量4-7%——西瓜、白蘭瓜、草莓、枇杷

含糖量8-10%——鴨梨、檸檬、李子、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃、菠蘿

含糖量9-13%——蘋果、杏子、無花果、橙、柚子、鮮荔枝、香果

含糖量14-19%——柿子、香蕉、鮮桂圓、石榴、楊梅、甘蔗汁

含糖量20-25%——鮮棗、海棠、紅果

在中醫學角度看「夜屬陰」，多吃容易傷脾胃，從而聚濕生痰。如果脾胃功能進一步失調，則體內痰濕容易變成膏脂，蓄於肌膚，日積月累，既無法吸收又無法得到排泄，就演變成了肥胖。再加上而且有些水果是不能空腹食用的，蘋果、橘子中含大量有機酸，空腹食之則易產生胃脹。空腹吃香蕉，會使血中鎂量升高而對心血管產生抑制作用。

運動消耗表（以70公斤體重為例，可以根據自身加減運動量）

爬樓梯1500級（不計時）： 260千卡

快走（一小時8公里）： 575千卡

跑步(一小時12公里）：720千卡

單車(一小時9公里)：255千卡

有氧運動(中度)：360千卡

跳舞： 310千卡

健身操 ： 310千卡

網球： 437千卡

慢走(一小時4公里)： 265千卡

慢跑(一小時9公里)： 675千卡

游泳(一小時3公里)： 566千卡

踏步機(一小時6公里)： 355千卡

體能訓練： 310千卡

跳繩：80千卡

還有很多其它有益身心的運動，田徑每小時消耗熱量大約在450卡，籃球每小時可消耗255卡，網球每小時消耗220卡；關鍵是動起來，不要為了貪圖一時的快捷，拚命魔鬼訓練，當分量稍微下降又打回原形，要選擇1——2項可以做到天天年年堅持的運動項目持之以恆，循序漸進讓它成為你生活的一部分，這樣才能真正達到瘦身健美的目的，單純的節食吃藥都對健康有害無利，並且無法長久保持苗條身材。

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