盤點妹子健身5大誤區，局部減脂是否可行？脂肪可以轉化為肌肉？

和大多數健身者一樣，女性健身的目的也在於減脂增肌，塑造出完美的身材曲線。但女性健友和男性健友還有一點差別存在，女性更追求脂肪與肌肉的完美平衡，畢竟幾乎那個妹子願意將自己練成肌肉塊。於是乎，女性減脂增肌多了幾分神秘色彩，網上一些女性健身指南侃侃而談，闡述著自己的理論，至於是否科學，那些發表者也不用為此負責。

這樣的結果就是，一些妹子錯信錯誤理論，走入了健身誤區。阿妹今天列舉出常見的9大誤區，試圖為處在健身迷途中的美女指明回家的路。

誤區一：「肌肉訓練會讓我變成大塊頭」

阿妹曾有過這樣的經歷，在一些世界級的田徑運動會上，看到某位女運動肌肉線條超明顯，她也取得了不俗的競技成績。但是不久後，她被查出服用了含雄性激素的營養品而被禁賽。舉這個例子的目的在於說明：女性與男性在身體結構上有本質的差別。除非有藥物刺激，無論如何訓練作為美眉的你不會有肌肉瘋長的情況出現。事實上，同等情況下，男性增肌速度是女性的三倍。

所以，別再擔心你會因增肌變成「女漢子」了。

錯誤二：「好好練，我這脂肪練成肌肉就好了」

阿妹想說：您簡直是意向天開。肌肉和脂肪的成分不同、形成機制也不同，何談互相轉換？

誤區三：「終於練出肌肉了，再也不用去破健身房了」

在我們生活中，30歲女人的皮膚是圓潤鬆弛的，而20歲姑娘的皮膚是緊緻光滑的。阿妹的意思是：在不系統長期健身的情況下，女性體內肌肉含量會在25歲以後迅速減少（比男性快的多）。同理，您如果練出肌肉後半年不再健身，您和可能會打回原形。所以健身和讀書一樣，既然選擇了，就要活到了健到老。

誤區三：「我要局部減脂！」

如果那位美女在阿妹面前發出這種宣言，阿妹會跟她說：「美女，你人長得美，想得更美！」。舉個例子，你每天做成百個仰卧起坐，這樣的確能健腹，但要說減脂，這可遠遠不夠呢。還是那句話，必要強度的有氧訓練才是你應該做的。

誤區四：「減脂增肌不能同步進行」

從生物學理論來講，減脂和增肌的確是兩個對立的事物。而從能量平衡的角度來講，肌肉和脂肪不能相互轉化的情況下，不可能此消彼長。

當然這只是在沒有外力的情況下，如果堅持系統的有氧訓練，搭配科學的食譜，完全可以達到增肌的同時還減脂。

誤區五：「減少飯量」

當每天的熱量攝入少於熱量消耗時，便可達到減脂的目的。於是乎，一些妹子就可以控制營養攝入，甚至為了減重而餓肚子。阿妹告訴你，這絕對是錯誤的做法，具體原因在其他文章里有敘述。最好的飲食是：少量多餐(每隔2.5~3.5小時)。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！