健身教學——跪姿俯卧撐
很多女性或者力量弱的男性有時候會為做俯卧撐起不來而苦惱，今天我們就講一個適合力量弱的人做的俯卧撐---跪姿俯卧撐。
動作要點：
動作與標準俯卧撐基本相同。兩手撐於地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，膝蓋、胯部、肩部在一條直線上，重心前移。
跪姿俯卧撐變式：
①
下斜位置
同樣的，與標準跪姿俯卧撐動作相同。不同是將膝部墊高，比如椅子上、瑜伽球。這個動作能更好的鍛煉上胸部，讓我們的胸部變的更加挺拔。
理想組數
：10個/組，3組/次。
②
夾臂式
動作與水平位置的俯卧撐基本相同，運動過程中要不斷提醒自己盡量夾緊雙臂。因為肘部與身體貼得越緊，對腹部和背部的協助鍛煉就會越大。
光看不練假把式，試著做一做。
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