身體的這些異樣說明你缺乏維生素D

過去二十年來，室內呆的時間太長，營養不良，導致人們維生素D缺乏症的上升。但是缺乏的癥狀是什麼，怎麼可以預防呢？

根據疾病控制和保護中心（CDC），大約四分之一的人口存在維生素D「不足」的風險。簡單的血液檢測可以檢測這是否會成為維生素D缺乏症。

目前認為測試不足是每年進行血液工作的一部分。本文探討如何檢測和治療維生素D缺乏的跡象。

本文內容：

什麼是維生素D？

什麼原因導致維生素D缺乏症？

癥狀

治療

預防維生素D缺乏症

什麼是維生素D？

維生素D是當皮膚暴露在陽光下時產生的脂溶性維生素。它只存在於少量食品中，包括強化產品，如牛奶。

維生素D最有名的作用是支持鈣代謝。它有助於身體從食物和補充劑中吸收鈣，以支持健康骨骼細胞的維持。

但是用鈣來保護骨骼遠遠不是維生素D在體內的唯一功能。

維生素D來自各種食物，當皮膚暴露在陽光下時產生。

維生素D也能：

支持肌肉健康

在免疫系統中發揮作用

有助於細胞生長

減少炎症，可導致類風濕關節炎和癌症等疾病

調節血壓並支持心血管健康

維生素D攝取量不是維生素在體內的最佳狀態，因為許多因素會影響其攝取。例如，胃的健康可能會干擾一個人從他們吃的食物中吸收多少維生素D.

什麼原因導致維生素D缺乏症？

血清維生素D水平低於20納克/毫升（ng / mL）的人群存在維生素D缺乏症的風險。

血清水平低於12 ng / mL表明有維生素D缺乏症。

當維生素D不消耗足夠的維生素D或身體不能吸收和代謝其消耗的維生素D時，就會發生維生素D缺乏症。

以下是影響一個人是否存在缺陷風險的一些因素：

生活在高緯度：這是因為太陽的紫外線B（UVB）射線較少。

在室內太多：花費很少或沒有時間在外面意味著錯過了太陽的光芒。

生活在一個高度污染的地區：污染可以吸收一些太陽的光線，所以減少維生素D的範圍。

使用大量的防晒霜：使用足夠的防晒霜來阻止紫外線可能會抑制維生素D的吸收。但是很少有人使用足夠的防晒霜來完全遮擋紫外線。

皮膚黑暗：皮膚較暗的人需要更多的陽光照射才能吸收足夠的維生素D.

環境溫度：溫暖的皮膚吸收太陽光線以產生比冷或冷的皮膚維生素D更好。

飲食：吃富含維生素D的食物，或用維生素強化的食物，可以降低維生素D缺乏症的風險。

超重：研究表明超重與維生素D水平降低有關。這可能是因為多餘的身體脂肪以某種方式影響維生素D的吸收。

年齡：人們吸收維生素D的能力可能隨著年齡的增長而下降。

腸道健康：影響腸道的疾病，如克羅恩病，可能會破壞腸道吸收維生素D的能力。

腎臟和肝臟健康：肝腎病患者維生素D水平較低。

妊娠或母乳餵養：嬰兒或胎兒的營養需求可能會降低維生素D水平，特別是在已經面臨維生素D缺乏症的婦女中。

作為母乳餵養的嬰兒：維生素D中的人體牛奶很低。護理的嬰兒可能需要維生素D補充劑，特別是如果他們每天不去戶外。

維生素D缺乏可導致疲憊和情緒變化。

維生素D缺乏的許多人可能沒有任何癥狀，或者可能多年沒有出現癥狀。

維生素D缺乏症的癥狀可能含糊不清，可能隨時間而變化，並且與各種疾病的癥狀相似。因此，自我診斷維生素D缺乏是危險的。

經歷維生素D缺乏癥狀或患有不明原因的疾病或營養缺陷癥狀的人員應要求進行維生素D缺乏症檢測。維生素D缺乏症的一些癥狀包括：

骨骼變薄或骨脆性，骨質疏鬆症或頻繁的骨折

肌肉無力，特別是肌肉力量無法解釋的變化

情緒變化，維生素D低的人經歷焦慮或抑鬱

慢性疼痛，因為維生素D在支持骨，肌肉和細胞健康方面起關鍵作用

高血壓或血壓升高

疲憊，即使有足夠的睡眠

降低耐力

不明原因不孕

治療

對維生素D的適量維持良好的健康狀況存在分歧。理想的維生素D攝入量因不同因素而異，如年齡，活動水平和代謝健康。人們應該跟醫生談談維生素D攝入量的目標。

在治療開始時保持癥狀記錄是個好主意。這是跟蹤進展的簡單方式，並評估是否有必要增加維生素D攝入量。

增加維生素D水平有三種策略：

服用維生素D補充劑：這些可以在藥店里隨時買到。醫生也可以開出補充劑或多種維生素。對於大多數成年人，推薦的膳食補充量（RDA）為600 IU。 70歲以上的成年人，RDA為800 IU。對於12個月以下的兒童，為400 IU。

吃富含維生素D的食物：金槍魚，鮭魚和鯖魚等脂肪魚以及魚肝油是極好的天然來源。牛肝，乳酪和蛋黃含有少量的維生素D.牛奶與維生素D一樣強化，許多穀物也是如此。

增加暴露在自然光照下的風險：暴露於陽光下的風險可能高於易受灼傷的人群維生素D缺乏的風險，有皮膚癌或皮膚蒼白的皮膚病。他們應該和醫生說話，說自己是否花更多的時間在自然光中是一個好主意。

預防維生素D缺乏症

食用富含維生素D的食物，每天在自然陽光下攝取15-20分鐘是預防維生素D缺乏症的最佳策略。

每天在自然陽光下戶外的時間可以幫助防止維生素D缺乏症。

根據維生素D攝入量和人體健康狀況，維生素D補充劑也可能有所幫助。補充前最好和醫生交談。

可能支持健康維生素D水平的其他生活方式策略包括：

保持健康的體重：嘗試在外面散步，以獲得每日運動和暴露在陽光下。

監測和治療醫療條件：這特別適用於影響腸道，肝臟和腎臟健康的疾病。

使用維生素D補充劑：特別是對於母乳餵養的嬰兒。

與醫生談談健康狀況的變化：特別是有骨質疏鬆症或維生素D缺乏症的家族史。(sunshine2015 205828)

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！