燃脂有氧運動+腹肌力量訓練，讓你顯現腹肌！
練腹肌是為了什麼？當然是為了——帥！
腹肌是人體最性感部位，腹肌之美是任何部位都無法代替。
我們要練腹肌需要加強核心訓練，以及配合無氧、有氧訓練（降低你的體脂）。
通常情況下，一般男性體脂在12%左右，女性在15%左右，才會顯現腹肌，所以加強腹肌訓練和減脂是同樣重要的。
在訓練計劃中要安排每周3次有氧運動+每周5天的力量訓練，這樣搭配起來的減脂效果是非常好的。有氧可以選擇慢跑，單車，游泳這類，或者HIIT 這類高強度間歇訓練進行減脂。
6個腹肌訓練動作也是能高效率的刺激鍛煉腹肌的。
動作1 左右12-15次 3組
動作2 左右12-15次 3組
動作3 左右12-15次 3組
動作4 12-15次 2-4組
動作5 左右12-15次 3組
動作6 左右12-15次 3組
對於腹肌訓練核心秘籍是有氧運動、控制飲食減脂相結合
微信公眾號：
zjjzhi
分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！
※如何消除大腿脂肪，讓大腿有縫隙？
※一組短時間、高質量的動作，在家爆汗燃脂！
※肥胖伴隨七大併發症！如何快速有效的減肥？
※健身太枯燥？雙人健身動作，你做得了嗎？
TAG:健身增肌減脂 |
※力量訓練配有氧運動，90天的刷脂現出腹肌，從胖哥到肌肉男的變化
※腹肌不顯現是脂肪太厚，5動作強力刷脂，減掉脂肪顯現結實腹肌
※有贅肉還想練腹肌，不能只做腹肌訓練，6個動作，讓你燃脂練腹肌
※力量舉運動員的腹肌訓練，真正的力量提升
※如何消除內臟脂肪，塑造腹肌？控制飲食＋有氧運動＋腹肌訓練
※適合所有人的腹肌訓練動作，既能減脂還能練腹肌
※在使用腹肌訓練器鍛煉腹肌的你，還需要練這6個動作才能練出完美腹肌
※腹肌輪，不是練腹肌的動作
※比腹肌撕裂者還要好的腹肌訓練動作！
※健身中完爆六塊腹肌的核心力量！更強大的運動能力
※腹肌鍛煉的運動需多樣化 堅持才能夠降低體脂率
※超頂級虐腹訓練！這樣練「核心力量」，再也不怕沒腹肌！
※低體脂才能顯現腹肌！3個原因，讓你無法練出腹肌
※一組耗時不長的腹部肌肉訓練動作，讓你練出腹肌
※體型胖脂肪多者的腹肌鍛煉，你應該這樣堅持腹肌鍛煉！
※8個不錯的腹肌訓練動作，撕裂你的腹肌！
※腹肌訓練只有卷腹，仰卧起坐？6個腹肌訓練動作比它們更有效
※減肚子最快的方法，不只是要做腹肌訓練，還需要有氧和力量訓練
※高強度腹肌訓練，減脂與練腹雙管齊下，幫你甩掉贅肉，練出腹肌
※比腹肌撕裂者還要虐的腹肌訓練，腹肌要哭了……