為更好地控制血糖，我總結了一套數字，對你也有用！
當今是用數據說話的時代，我在患糖尿病的過程中也總結了一套數字控糖法，對控制血糖特別有幫助，全部有科學依據，在此與讀者朋友分享。
控糖有目標的4710理論
血糖不能低於4.0mmol/L,空腹不超過7.0mmol/L，糖化血紅蛋白不超過7.0%，餐後血糖不超過10.0mmol/L。
吃菜記住321
「3」指的是3兩（150克）葉菜類，主要為綠葉蔬菜，包括白菜、油菜、捲心菜、菠菜、莧菜、蓬蒿菜等；
「2」則指的是2兩（100克）其他任意蔬菜，包括蔥蒜類、根菜類、茄果瓜菜類及鮮豆類等任意一種蔬菜，但不包括土豆、山藥、地瓜、藕、茨菰、芋艿等；
「1」則指的是1兩（50克）菌藻類食物，包括蘑菇、香菇、金針菇、海帶、紫菜、黑木耳等。
中餐或晚餐的蔬菜按照321安排，也可把其中的部分蔬菜勻到早餐中。
水1500-1700毫升
以白開水和綠茶水為佳，不能等口渴了再喝。
饅頭生熟比50:75
每50克生面做成熟的饅頭約為75克重。
米飯生熟比50:130
每50克生米做成熟米飯約為130克重。
奶250原則
每天保證半斤奶，酸奶、牛奶均可。
魚禽蛋瘦肉120-200原則
每天平均魚禽蛋瘦肉的攝入120-200克,變著花樣吃。
大豆25克
每天吃25克大豆所做的食品。25克大豆約相當於350毫升豆漿，55克豆腐乾，175克內脂豆腐，40克豆腐絲，50克素雞，75克北豆腐，140克南豆腐。
食物種類12-25原則
每天的食物種類保證12種以上,每周保證25種以上。
腰圍低於90厘米
男性腰圍低於90厘米，女性腰圍低於85厘米。
有氧運動三五原則
每次有氧運動時間至少30分鐘，每周至少運動5天。
力量運動二三原則
每次力量運動保持在20分鐘左右，每周保持3次，也就是同一肌肉群隔天做一次鍛煉。
低血糖自救，記住雙15
這是說當糖尿病病友的血糖在2.8-3.9mmol/L時，應服用15克碳水化合物來補糖，等待15分鐘後再測血糖，如果其血糖還
一般而言，糖尿病患者出現低血糖時，吃兩塊蘇打餅乾或一塊糖即可，但服用拜唐蘋的患者在低血糖時不能吃餅乾和糖果，必須要服15克葡萄糖才能糾正低血糖。
注射胰島素記住10個數字
一搖二裝三排氣，四調五消六注射，七停八拔九卸十收藏。
一搖：指把中效或預混胰島素先搖勻；
二裝：指將針頭裝在筆芯架上；
三排氣：指排出筆芯內的空氣，當針頭有葯流出時表示空氣已經排完；
四調：指調節所需的胰島素注射劑量；
五消：指消毒注射部位的皮膚；
六注射：將藥物在合適的位置，以合適的角度推入體內；
七停：指注射完畢停留10秒鐘；
八拔：迅速將針頭拔出；
九卸：蓋上針頭帽，取下針頭；
十收藏：指收好胰島素及注射筆。
1指縱點橫排間隔輪換法
腹部注射區域打兩次間隔一示指寬，一排注射4～5針，1排與1排間隔一示指寬距離。
控制糖尿病，有了這些數字化的概念，操作起來更容易落實，控糖效果更好，你也試試吧!
作者：張文斌
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