節食減肥沒什麼卵用？不知道這些正確節食辦法，你只會越減越胖！

減肥是很多女孩子的終身事業，而節食則是非常多人會選擇的減肥方式。但是肥胖的飲食治療不能是簡單的節食。

過度節食，會造成基礎代謝的下降

單獨控制飲食時雖可降低總體重，但除脂肪組織減少外，肌肉、水分等去脂體質也會丟失，人體的基礎代謝率也會降低。

因此，單純限制飲食使體重下降達到一定水平後，體重下降的速度減慢或不再下降。如果要使體重維持在已降低的較低水平或使體重進一步降低，需要攝入能量更低的膳食，而極低能量膳食中的營養素往往不能滿足身體需要，對健康有損害。長期嚴格地控制飲食，很有可能會出現暴飲暴食的惡性結果。

節食減肥的常見誤區：

誤區一：減肥不吃主食

低碳水化合物減肥就是一種只吃菜和肉，卻不吃主食米飯之類的。當不給身體提供碳水化合物的時候，身體就轉向燃燒脂肪來提供熱量，達到減肥的目的，但這種減肥方法並不適合所有人。

因為當脂肪過度提供熱量時，對以葡萄糖供能為主的大腦和心肌代謝會帶來不利影響，甚至發生心肌損傷致心源性猝死，同時還會加重肝腎代謝負擔。

誤區二：減肥只吃蔬菜

只吃蔬菜不吃肉，表面上看減少了脂肪攝入，但實際上蔬菜在製作過程中，為了保證口感和色澤，額外加入了食用油，相比其他菜肴，蔬菜食用油的添加量更大。

即使你只吃蔬菜，同樣無形中攝入了大量的脂肪。如果不進食肉類，會造成蛋白質攝入不足，人體內的代謝就會失衡。另外，不進食肉類或其他脂肪還會造成脂溶性維生素的攝入減少，影響人體健康。

如何正確「節食」，才能真正地減掉體重？

醫生在治療肥胖症患者的時候，保持的基本原則是：

減少食品和飲料中的能量攝入；

減少總攝食量；

避免餐間零食；避免睡前進餐；

避免暴飲暴食；

能量限制應該考慮到個體化原則，且兼顧營養需求、體力活動強度、伴發疾病以及原有飲食習慣。

每天膳食中的熱量比原來日常水平減少約1/3，達到每周能減低體重0.5千克的目標。

而且，醫生會先對患者進行個體化營養評估、制定相應的營養干預計劃並在一定時期內實施並監測。

所以，如果你要採取節食減肥，建議你先諮詢專業醫生的建議，而不是通過單純的偏食來達到效果，否則只會傷害身體，得不償失。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！