每天9分鐘，打造纖細美腿，燃脂強肌塑形 S型立現！

減肥 06-25

走在大街上，滿眼都是穿著短裙熱褲大秀美腿的MM，你是又羨慕又嫉妒？看著自己腿上還有許多殘留的多餘贅肉和脂肪，不敢穿短褲，在炎熱的夏天也只能穿長褲或者長裙？長褲什麼的還是留到其他季節吧，夏天需要的是show出你的好身材哦！愛美女性網小編今天教你如何瘦大腿，幫助你迅速甩掉大腿脂肪，踢開大象腿，養成星級美腿！

星級美腿養成第一步測試你的腿粗原因

以下的小小測試可以讓你更清楚地知道自己為什麼會變「大象腿」：

踮起腳尖時，大腿會有繃緊的感覺。

輕按大腿肌肉，不會馬上彈起。

做瘦腿操，可是其他部位都瘦了，反而腿部變得越來越粗。

在節食減肥過程中，小肚子先瘦下來，大腿緊接著就瘦了。

很喜歡穿高跟鞋，並且常常走得很快。

上班時，每天坐在電腦前辦公超過6個小時。

不經常做有氧運動，更喜歡做高強度、短時間的無氧運動。

典型的夜貓子，不到凌晨1點不睡覺。

周末長時間逛街後，感覺小腿比大腿更疲勞。

喜歡喝咖啡，每天至少要喝3杯以上。

中小學時曾經是學小里的短跑健將。

每次坐的時間一長，大腿就會很麻木。

測試結果：

如果有3個以上，那麼，你就是肌肉型的粗腿。

如果有3個以上，那麼，你就是脂肪型的粗腿。

如果兩種符號所佔用的個數相等，那麼，就是肌肉型和脂肪型的結合，下面的2種瘦腿方法都可以試一試。

如果兩種符號所佔用的個數都在3個以下，如果你也仍然覺得自己的腿部不夠美，那麼，日常中適當的控制食慾，避免攝入過多的卡路里就可以啦。

星級美腿養成術PART 1：每天堅持九分鐘打造完美細腿

‖大腿前部(60秒)

1.直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。

2.向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。

‖大腿後部(60秒)

1.屈膝屈肘俯卧。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。

2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。

‖臀部(60秒)

1.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。

2.一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。

‖大腿內側(60秒)

1.仰卧，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。

2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次。

‖小腿肚(30秒)

1.雙腳稍分開站立在台階上，腳跟下垂，吸氣。

2.邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。

星級美腿養成術PART 2：簡單5招美腿術生活中美腿輕鬆塑

第一波：腿部濃縮SPA

小腿浮腫是最常見的「第四圍問題」。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡 15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

用吃來減腿

‖維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

‖維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

‖少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

睡覺

可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。

星級美腿養成術PART 3：日常美腿妙招多注意就能瘦大腿

飲食要清淡一點

鹽量攝取過多不僅會引起水腫，還是腿部長肌肉的一個重要原因。為了減少鹽，在煮東西的時候，可以用醋、檸檬汁等調味汁來減少用鹽量。

此外，也可以多吃含鉀豐富的食品，如菠菜、香蕉等，因為鉀能夠幫助排除體內多餘的納以及積留的水毒。

在辦公室或家裡盡量穿平跟鞋

高跟鞋是肌肉纖維變粗的一個罪魁禍首，常穿高跟鞋會讓腿部的肌肉在不知不覺中形成。坐在電腦前辦公的時候或者回到家中時，最好換上平底鞋，平時外出時，也可以改穿坡跟鞋。

番茄蜂蜜瘦腿膜天然又有效

西紅柿和蜂蜜都有收縮肌肉纖維的效果，用它們製作的「瘦腿膜」超有效的哦。

番茄蜂蜜瘦腿膜的用法是：用榨汁機將2個番茄打汁，再加入1湯匙蜂蜜，把番茄蜂蜜汁敷在腿上，再用保鮮膜來包緊。你可以在走動幾圈或者在腿上輕輕敲打，幫助營養滲透，瘦腿效果會更好。

90%女性天天都在減肥，卻始終對自己的曲線不滿意!事實上，肌肉是數千條纖維組成，當肌肉使用過度，例如「蘿蔔腿」，肌肉纖維會變得又短又粗；又或腹肌缺少運動，會變得松垮下垂，並且堆積許多乳酸、一氧化碳等廢物，導致酸痛和肥胖。而毛巾操藉助毛巾拉伸筋肉做操，能準確的調整做操力道和距離，不但讓肌肉充分伸展，將肌肉線條拉長變細，既能修飾曲線，還能維持肌能彈性，且有利排除滯瘀的廢物毒素。