教你夏季減肥：蝶泳可幫助消除腰部的贅肉，塑造優美線條

教你如何把握時機在夏季減肥。

蝶泳(倒三角身形)：

　　游蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

游泳減肥計劃：

　　初練者可以先連續游3分鐘，然後休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，運動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內的糖原，在度過這個時間段後才是消耗脂肪。所以每次鍛煉時間在1.5-2小時比較好。

自帶便當

　　很多OL中午都會出公司周圍飯店就餐或者叫外賣，但事實上每天都出去吃午飯既不利於健康也不利於減肥。所以最好是每天都自帶健康午餐，這既能保證低熱量攝入又營養健康，也能省錢。

每日一笑：

這兩天變天，我準備穿厚衣服。朋友說，寒冷來了不要怕，你越怕就越冷，要戰勝它。聽了他的話，第二天我就感冒了。

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