【乾貨】 「微胖界」女神朴信惠瘦身顏值再攀巔峰，瘦子和夏天更配哦！

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（圖片來源：電視劇《Doctors》宣傳圖）

朴信惠歐尼的新電視劇《Doctors》正在韓國SBS電視台火熱播出，剛播出就搶奪了同檔電視劇第一名收視率高達16.9%。可小編看到的是朴歐尼的細胳膊細腿和瘦成尖下巴的臉，歐尼你的小粗腿和嬰兒肥呢，瘦了的朴信惠真的是360° 無死角的美。Vgirl們還在研究怎麼穿才顯瘦么，其實怎麼穿都不如甩掉身上的肉肉，小編來附上乾貨供君選擇，畢竟瘦子才能享受美好的夏天。

營養瘦身餐

都說減肥要管住嘴邁開腿，其實管住嘴不是去盲目節食，健康飲食很重要，小編先來告訴你幾個健康的減肥食譜。

●金槍魚三明治

金槍魚低脂肪低熱量還有優質蛋白質和其他營養，是適合每日能夠和減肥的健康食品。

*製作材料*

油侵金槍魚----50g 生菜----30g 番茄----30g 芝麻菜----20g 黑麥土司----2片 蛋黃醬----適量

*製作方法*

1、將黑麥吐司依個人口味均勻塗抹上蛋黃醬

2、將金槍魚從罐頭中取出並過濾掉油，放入碗中加入一點黃豆醬並搗碎。

3、然後再土司中加入兩冰激凌勺大小的金槍魚沙拉。

4、將芝麻菜番茄洗凈後，芝麻菜截成小葉，番茄切片，夾在土司中間。

5、將完成的三明治切成兩塊即可。

tips

為了更加低卡，可以不用蛋黃醬。

●JW田園沙拉

蘆筍是春夏應季食材能提高身體免疫力，富含多種氨基酸，蛋白質和維生素，微量元素硒、鉻、錳等有調節機體代謝功能。

義大利黑醋中的氨基酸是白醋的10倍，黑醋可以消耗體內過多脂肪，減肥效果超贊，還可以改善手腳冰冷、調節腸胃。

*製作材料*

有機生菜----40g 蘆筍----35g 烤茄子----30g 番茄----30g 聖女果----2個 義大利黑醋汁----適量

*製作方法*

1、將蘆筍洗凈，切成7~8cm左右的長段，放在鍋中煮熟備用。

2、番茄切厚片、茄子切成薄片，一起放入烤箱中，烤五分鐘左右。

3、將蘆筍、番茄、茄子放涼後加入生菜、聖女果，依自己口味加入適量義大利黑醋汁即可。

●經典公司三明治

火雞肉與其他肉類比較蛋白質含量很高，但熱量和膽固醇卻很少。鐵含量也相當高。

*製作材料8

火雞胸----40g 培根----40g 生菜----30g 番茄----30g 蛋黃醬----適量 土司麵包----2片

*製作方法*

1、將生菜和番茄洗凈，番茄切片，生菜截成適量大小備用。

2、火雞胸切塊放入烤箱中烤20分鐘左右，培根放入鍋中煎熟。

3、將吐司麵包烤至微微變色，塗上蛋黃醬。依次加入火雞胸、培根、生菜、番茄即可。

tips：

為了更加低卡，可以不加培根和蛋黃醬。

有效運動法

有氧運動無氧運動要結合，有氧運動要堅持半小時以上搭配塑形的無氧運動減肥效果更佳，下面小編介紹幾個塑形的無氧有效運動法

●打造纖纖美腰之小運動

1、膝蓋跪在床上，雙手打開略大於肩寬抓住毛巾，將手臂向上抬起

2、抬起手臂保持不動並上半身向右側傾倒。吸氣，持續4秒鐘慢慢進行。再吐氣，也經4秒鐘後慢慢回到最初體式。另一側也同樣方式。這樣重複做五組。

膝蓋跪在床上，雙手打開略大於肩寬抓住毛巾抵住後腦勺。吸氣保持這個狀態並將上半身向右側扭轉，持續4秒慢慢進行，再吐氣經過4秒鐘後回到初始體式。另一側也同樣方式。這樣重複做5組。

●腹肌撕裂者運動

趴在床上，然後用手肘部和腳趾支撐整個身體。記得不要摒住呼吸，大約堅持30秒鐘，注意腰部不要彎曲也不要下沉，保持和整個身體幾乎在一條直線上的狀態。

●手臂前側肌肉的拉伸

為了伸展手臂前側的根部而進行手心貼牆的拉伸動作。絕對不能產生反作用，非常緩慢的伸展大約三秒鐘。這個動作重複5~10次。另一側也同樣的方式。

●手臂後側肌肉的拉伸

1、坐在床上，膝蓋彎曲立起垂直於床面。雙臂置於身後雙手撐於臀部後方。手指朝向正面。

2、將肘部緩緩向外側彎曲，伸展後側肌肉。這個動作重複做5次。

管住嘴邁開腿都跟大家分享了，如果你說還不夠，小編也不會讓你們絕望的度過夏天的。給你們介紹些快速瘦身的醫學美容瘦身方法

1 射頻/激光溶脂瘦腿

射頻/激光溶脂是類似於微波的電滋波，該頻率的電滋波可以使細胞中的水分子產生強烈的共振旋轉，磨擦產生熱，從而達到給膠原組織加熱和脂肪細胞加熱的目的。同時，也能夠對肌膚真皮深層的膠原蛋白進行加熱，使其排列緊密，來達到緊緻肌膚的效果。簡單而言呢，就是通過加熱而減小脂肪，同時還能緊緻皮膚。

見效時間：1-3月

2 瘦腿針瘦腿

瘦腿針即是A型肉毒素針劑，首要作用於肌肉組織，主要用於解決腿部肌肉肥大，將人體美學與生物工程技術有機的結合，以非手術方式實現腿部形態改變。起到持久纖細，快速美化小腿肌肉發達者。見效時間：7-10天

3 抽脂瘦腿

吸脂手術屬於整形美容外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，達到塑造理想腿型的效果。

見效時間：手術後馬上見效

吸脂減肥並不適合所有人，術前需要了解清楚吸脂減肥的副作用有哪些，然後權衡利弊做出正確選擇，找出適合自己的減肥方法。如果確定要做吸脂手術，一定要到正規醫院，選擇技術水平高的醫生進行手術，最大限度的減少吸脂減肥的副作用。

（圖片來源：朴信惠Instagram）

瘦身方法小編放在這裡了，你還要抱著薯片看韓劇么，趕快跟著朴信惠歐尼一起動起來做一個360°瘦美人，迎接火熱的夏天吧！

圖片來自《昕薇》及網路內容昕薇原創未經授權請勿私自轉載本期小編：橙子

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