失眠怎麼辦？試試野營

現代社會，許多人存在睡眠障礙，這給他們的生活和工作造成了不小的困擾。然而，科學家最近卻發現，消除這個困擾的方法可能跟出門散步一樣簡單——也許，失眠者只需要到野外去露營幾天，晚上就能早早入睡了。

我們知道，除了少數精神疾病患者，大部分人失眠是自身體內的生物鐘被打亂所致。生物鐘是大自然賦予人類的神奇能力，可以使人體感知時間，從而白天時精力充沛、投入工作，夜晚時睏倦乏力、酣然入睡。不過，控制人體生物鐘的關鍵在於褪黑素。這是大腦中的松果體產生的一種激素，它可以使人產生困意。一個擁有正常生物鐘的人，他體內的褪黑素一般是晚上8點左右開始分泌，隨後含量逐漸上升，在凌晨2點轉而逐漸下降，早晨8點下降到最低點。所以，晚上8點左右是作息正常的人開始犯困的時候，而早晨8點是一個人可以睡到自然醒的時候。

不過，人體褪黑素的分泌會部分地受到光線強弱的影響。人體接觸的光線強烈，褪黑素的分泌會少些，反之則多些。有的人陰雨天犯困，其實就是因為褪黑素分泌多了。現代社會，五花八門的人造光源一次次挑戰了夜的黑。霓虹燈、路燈、廣場屏將都市夜景照的白晝一般，手機、電腦、電視也在混淆視覺，人體沒法得到人類曾經所依賴的來自日出日落的暗示，晝夜節律就一步步被打破了。

所以，科學家才想到用回歸大自然的方法——野營來治療失眠。他們安排了一組志願者到荒無人煙的山間露營一周，不允許志願者攜帶手電筒和手機。另外，還有一組志願者作為對照組呆在城裡。兩組志願者都配備了運動感測器，用以檢測志願者睡眠和蘇醒的時間。一周後，兩組志願者留在實驗室，科學家會分時段化驗志願者唾液中的褪黑素水平的變化。

結果發現，兩組志願者都擁有時長相同的「睡眠量」，但露營者的入睡時間要提前了。在實驗的頭兩天，露營者會在午夜時分入睡，早上8點左右醒來。一周後，露營者都會在10點之前入睡，早上6點左右醒來，並且露營者稱，自己的睡眠質量很高，早上醒來感到更清醒更有精神。唾液化驗結果也顯示，日落後，露營者分泌褪黑素的時間比對照組志願者提前了兩個小時，日出後褪黑素則停止分泌。這表明，只需要一周的時間，露營者的生物鐘的周期就可以調整到與日照周期相一致。

當然，並非每個人都有條件依靠野外露營來矯正生物鐘。科學家建議，白天盡量多接觸戶外或者把室內光線調節明亮一些，晚上早早關閉智能手機和電腦，這對苦於失眠的夜貓子們來說也是一個不錯的備選方法。

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