我受過傷,但每天還是通過這招鍛煉,是因為……
昨天baller在開了一條有獎推送——有獎 彈跳應該怎麼練?
感謝大家給出的實用建議,對練習彈跳有興趣的盆友可以戳開鏈接查看大神們給的建議。同時,獎品baller也已經安排了。
一個可以裝籃球+球鞋+球衣的背包
一個有夾層放手機+鑰匙+錢包的背包
一個輕便、正面防水、背部透氣的背包
長按了解baller推薦的護膝
怎麼練彈跳呢?每個人都有自己的看法,且只要你堅持,或多或少都能得到提升。深蹲、提踵、折返跑,耐力訓練,都可以參與下,因為練彈跳它並不是個孤立動作,需要全身的參與。
懂得堅持,也勿操之過急,把自己練累練趴了,練傷了,適得其反。
baller也不是什麼專業運動員。當時也算蠻會跳的,愛跳、愛沖搶。記得當時上大學的時候,膝蓋半月板也傷,那段時間走路都難受,翹了很多課卧著休息,但沒去醫院檢查。
長時間沒運動,感覺肌肉有點萎縮,心裡開始怕了。於是選擇通過慢跑恢復,當時膝蓋疼,就從走操場開始,習慣之後開始慢跑,持續了一個多月,感覺膝蓋好多了。
恢復過程是枯燥的
但也很容易讓你成熟
以至於後來能夠再摸到球的時候
你會格外珍惜
再次摸到球,我選擇在夜晚,一個人都沒有的球場
插著耳機,只是簡單的運球,就非常高興
再後來的日子裡,baller打球都會選擇戴上護膝。因為受過傷,所以會格外小心。
也因為懂得受傷不能打球的痛苦,所以現在有條件了,給籃球人推薦的產品,都一定要親自體驗,覺得OK才上架。
當然,很多人還是會沖著練彈跳去的。即便是受過傷,心中還是有一顆飛翔的心。
如果你覺得你很健康。baller推薦你一招練習彈跳的方法:單腳對角線跳。每組8次,循環3-5組。
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不論你想嘗試哪種訓練,膝蓋多少都會受到衝擊,所以還是建議帶著護膝練。選擇護膝,要選擇合適的。就像baller一直戴著的那種:
它一定要有很強的支撐型,能夠很好的限制關節過度活動
要緩震,對跑跳過程的緩衝能力要足夠
要透氣,不會因為包裹著導致皮膚髮紅髮癢
長按了解baller推薦的護膝
當然,很多人也會猶豫,到底膝蓋受傷了,該不該繼續練?
這點其實很難判斷,具體情況只有我們自己才懂得。但其實,我們的膝蓋並不那麼脆弱,一般我們的運動量要跟訓練程度,不要太大。
當你完全康復後,再去選擇強化它。
比如靜蹲,靠牆靜蹲。能讓你的膝蓋年輕不止10歲。沒有瑜伽球也沒關係,直接靠著牆壁,每天做個3組,一組一分鐘,足以。
baller有過傷,但每天還是通過這招去鍛煉自己
這類緊繃類型的訓練動作,你會很明顯的感覺到發力位置,動作做到最後,很容易發生抖動,而我們要做的,就是控制它,規範好動作。
為了達到束縛效果,充分感受發力部位帶來的刺激。有時候你可以穿著護腿褲
它能緊繃你的肌肉,有效防止拉傷
它應該還得是絲質的,輕薄透氣
它應該還得有彈性,完美貼合你的腿型
長按了解baller推薦的護腿褲
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
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※我受過傷,但每天還是通過這招鍛煉,是因為...
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