備孕女性必須做好準備 五大飲食原則你都知道嗎

寶寶的健康問題是每一位父母都十分關心的問題，所以女性在懷孕之前做好備孕工作就顯得十分重要了！那麼那麼在備孕當中的年輕男女應該怎麼吃呢？吃些什麼好呢？備孕女性飲食應該怎樣安排呢?孕前女性飲食應該包括哪些方面呢，怎樣的飲食安排能保證寶寶的健康呢？今天和小編一起來看看年輕男女們的飲食原則吧！

備孕的飲食原則

孕前飲食的五個原則

1、要保證熱能的充足供給

在備孕的時候，男女都需要給身體提供充足的熱量，因為如果對於熱量的攝取不足，就會影響備孕父母的身體健康，使他們的體重和體脂不再正常範圍內，則生育力下降的可能性很大。最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎上，再加上400kcal，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使「精強卵壯」，為受孕和優生創造必要條件。

2、要保證充足優質蛋白質的供給

蛋白質對我們人體來說是非常重要的一種物質，只有每天都從飲食中補充了足夠的蛋白質（40-60g），這樣才能保證受精卵的正常發育。蛋白質是構成生命體的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。高齡女性更要注重優質蛋白質的供給。

3、保證脂肪的供給

日常生活中，大家都擔心脂肪攝入過多會造成肥胖，但是在脂肪中所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，而且脂肪也是身體熱能的主要來源，所以增加優質脂肪的攝入對是懷孕有益的。性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。

4、充足的無機鹽和微量元素

無機鹽和微量元素是我們身體必不可少的物質，對於備孕男女來說更是不可少。鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力，對維持體內代謝的平衡有著重要作用。

5、適量的維生素

最後是供給適量的維生素，能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素製劑。當然了，孕前飲食並不是吃的越多越好，具體的說，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200g、雞蛋1-2個、豆製品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。

只有安排好合理的孕前飲食原則，才能保證身體所需要的各項營養都能達到，為胎兒提供良好的生存環境。但是有些食物是不能盲目補充的，因為有些食物會影響你正常受孕。

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