睡著時「鬼壓床」，你怕嗎？七大原因，你知道嗎？

是不是在一個夜高風黑的晚上，加班到夜裡全身疲憊的我們，結束了一天的工作，然後還沒來的急洗澡，就躺在了床上睡著了。然後，做著奇怪的夢，接著驚醒了，，想掙紮起床，又發現自己無法控制身體的肌肉，同時感覺到有千斤重物堆放在胸口無法掙脫。這就是傳說中的鬼壓床？

明明覺得已經醒了，卻不能動彈，只聽見耳邊有「呼———呼———」的聲音，特別大，像風聲，然後就覺得身體越來越重，好像有人握著她的手，又好像有個透明的東西壓在身上，感覺難受萬分，就像掙扎在生死邊緣一樣，她驚恐得想大叫，卻怎麼也出不了聲。這到底怎麼回事？

鬼壓床是怎麼回事？

「鬼壓床」實為睡癱症又叫睡眠麻痹

我們的睡眠周期依序是由入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，最後進入「快速動眼期」（做夢期）。睡眠癱瘓主要是提早出現快速動眼期的關係，導致在快速動眼期的階段協調不一致。

睡癱這種現象通常發生於剛入睡或準備覺醒的時候，是大腦神經中樞和運動神經中樞不同步蘇醒所導致的結果。一般來說，人群中有40%至50%的人一生中都有可能經歷至少一次睡眠癱瘓，可發生在任何年齡，常見於青少年或青壯年時期。一般來說，人若睡眠不足或是睡眠質量不好，有呼吸阻塞或猝睡症的人，都容易出現「鬼壓床」，會有眼睛睜開但全身無法動彈的情況。「鬼壓床」通常發生在快速動眼期，也可稱為腦的睡眠，此時全身骨骼肌的肌力消失，會出現全身除眼睛外，其它身體部分不能動彈的情況，但通常持續時間只有數秒鐘到數分鐘，肌力恢復癥狀即可消失。一般來說，睡眠麻痹不會造成身體健康的影響。

通常怎麼才會誘發鬼壓床呢？

1.睡姿不正確易誘發

「鬼壓床」的發生和睡姿、睡眠環境有很大的關係。例如，睡眠時有重物壓在胸口、趴著睡、蒙頭大睡等不正確的睡眠姿勢，都有可能引發「鬼壓床」。因為，不正確的睡眠姿勢容易導致呼吸不順暢和血液不循環，而呼吸不順暢、血液不循環，則是誘發「鬼壓床」的重要因素。

2.不良的睡眠環境

一個人如果完全適應自己的生活環境，那麼，一般不會發生「鬼壓床」的現象，只有在生活環境發生改變了，才容易出現「鬼壓床」。

3.平躺著睡容易發生

平躺著睡容易發生睡癱。原因是，平躺時，可以讓肌肉麻痹得很徹底，一旦這時醒來而大腦又沒做好提前通知工作，睡癱沒商量。

4.情緒不穩定

情緒不安緊張，往往把人帶入負面的狀態，人一旦處於負面狀態，就很可能遇到鬼壓床。

5.失眠、睡眠不足

當我們晚上失眠睡不著的時候，或者處於半睡半醒的時候，這時候很容易進入鬼壓床狀態。

6.時差問題

可能有些人去國外旅遊出差，遇到了時差問題，這種情況下也可能碰上。

7.太累

太累了覺對是誘發鬼壓床的一大原因，身體處於疲憊狀態下，我們極易觸發鬼壓床。

那如何避免鬼壓床，或者已經處於那種狀態該怎麼辦呢？

1. 不要馬上起床，多躺5分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神。

2、慢慢起床，享受一下東摸摸西摸摸的樂趣，大腦其它功能會隨著漸漸蘇醒。

3、深呼吸。先緩緩吸氣、彷彿吸到頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘再做一次。

4、喝點水。讓身體知道新的一天要開始了。

5、用冷水洗把臉，會讓頭腦清醒一點。

6、簡單的伸展操，可以放鬆肌肉、促進血液循環，喚醒身體其它部位。

7、如果起床後得馬上操作機器或判斷事情，喝杯咖啡，至少能保持2～3小時清醒。

8、做適量運動。運動能提高免疫力、恢復交感神經及副交感神經的平衡，也能幫助工作時的清醒。 溫馨提示：在睡眠狀態下我們有時無可避免地會被某些意外吵醒，不能再度安眠，此時不妨試著放鬆心情，不要想任何心事，靜靜躺下，如果仍無法安眠，呆坐亦可，盡量讓頭腦空白，不要再活動，這樣可以幫助入眠。

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