四種泳姿腿部打水動作？都全了！

來看看四種泳姿的打水要領啦

打水是指用腳打水，保持游泳的平衡。同划水一樣，打水的要領是利用腳背、腳掌來進行巧妙的抓水。

關於打水的小知識

比起強有力的打水，時機配合才是關鍵，蛙泳是運用腳腕的力量，進行獨特的打水。

自由泳是兩腿上下交替淺打水，仰泳是以仰卧的姿勢兩腿上下交替淺打水，蝶泳是兩腿同時上下進行海豚式打水。這三種打水動作有其共同點，只有蛙泳的打水特徵比較複雜，動作難度較高。即使這樣，它們打水的基礎都是一樣的，同樣的划水，確實的抓水這是關鍵。

自由泳、仰泳、蝶泳都是用腳背來抓水，發揮腳部腕力以鞭子動作將力量傳到打腿和膝蓋下面，從而將水推向後面。而蛙泳是將腳後跟向臀部收緊，用腳掌抓水後，一下子推向後面。腿伸直充分發揮腳腕的力量。

打水也跟划水一樣，並不是用力蹬就能得到推進力。用力一蹬，水的阻力會增大，阻礙划水的推動力，所以要注意好打水時機的配合勝過蠻力的蹬水。

另外，打水也起到了保持游泳平衡的作用。除了蛙泳，打水為划水提供了援助。

自由泳的腿部動作

兩腳上下交替打水，以腰部為支點，從大腿開始向小腿、腳踝方向發力，最後通過發揮腳腕的力量，將水向後推。認清自由泳中下壓動作要好過上踢動作，做好下壓動作以及鞭狀打水動作的練習。

蛙泳的腿部動作

腳跟向臀部收緊，腳踝朝外翻，屈踝，用腳掌來抓水，將其推向後面。然後伸直腳尖，發揮腳腕的力量，將水向後推以快速前進。因為蛙泳是通過打水前進的，所以要準確記住它的打水動作。

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仰泳的腿部動作

基本動作跟自由泳的淺打水相同。但是，認清仰泳的上踢動作勝過下壓動作，是游好仰泳的關鍵。以腰部為支點，從大腿開始向小腿、腳踝方向做鞭打似的上踢，最後通過發揮腳腕的力量，將水推向後面。

蝶泳的腿部動作

兩腿同時上下動作的海豚式打水與淺打水基本相同。打腿時，由腰部發力，依次帶動大腿、小腿和腳踝，就像是鞭打動作。另外，打水還有調節游泳節奏的作用。

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