健身不練腿遲早要悲劇？不練深蹲有什麼後果？

大腿肌肉群是人體最龐大、最有力、也是最重要的一個肌肉群。大腿就是人的支柱、力量的源泉。可以說健身不練腿，那根本就是瞎玩！

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而深蹲又是練大腿的王牌動作，堅持做深蹲不但可以增強大腿肌群力量，刺激睾酮分泌，也可以塑造出更漂亮的腿部、臀部曲線。所以好身材的美女都不是瘦出來的，是蹲出來的！

很多朋友會覺得練腿累、腿粗了不好看而放棄深蹲，其實這樣做的後果是很嚴重的！

肌肉不協調、上大下小

最初健身時你什麼都看不出，但隨著健身時間增長，上身肌肉維度不斷增加，而腿部卻因為缺乏鍛煉跟不上發展節奏。這樣會讓你看起來像個螃蟹，失去了肌肉為你帶來的美感，越練越難看！

限制整體力量發展

隨著力量的增長、我們不斷地舉起更大的重量，肌肉才會生長的更大。沒有強壯的腿部，你的整體力量就會十分有限，突破不了瓶頸，肌肉也無法繼續增長。

無法分泌更多睾酮

睾酮就是肌肉的生長激素，也是男子氣概的來源。缺乏它只會讓你的訓練效果大打折扣，甚至變得不夠man。而類似負重深蹲這樣的負重力量訓練，可以刺激體內睾酮激素更多的分泌。這就是健身不練腿、遲早要悲劇的由來。

下面這套徒手動作送給你，練好下半身，做個強硬的Superman！

NO.1

跳躍深蹲

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NO.2

提踵

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NO.3

單腿下蹲

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NO.4

單腿臀橋

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NO.5

單腿弓步蹲

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NO.6

單腿起橋

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上述動作，每側重複10~15次

訓練2~3輪，每周兩練

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