健身房裡手足無措？最全器材使用動圖指南快收藏

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臉是父母給的

身材是自己給的

健身房的器械各式各樣，不同的器械可以練到不同的肌肉群，同一個器械，使用方法不同，鍛煉的部位也會有差異。今天就為小夥伴們全面介紹健身房各種器械的鍛煉方式以及不同肌肉部位對應的鍛煉動作，健身小白們可根據自己的個人情況來做調整，么么噠！

肩部、三角肌

1.器械推肩

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2.啞鈴側平舉

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3.反式蝶機展肩

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4.坐姿啞鈴推舉

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5.杠鈴立正划船

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6.啞鈴前平舉

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肱三頭肌

1.拉力器屈臂下壓

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2.啞鈴頸後臂屈伸

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3.俯身單臂啞鈴臂屈伸

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肱二頭肌

1.反握引體向上

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2.啞鈴彎舉

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3.繩索彎舉

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4.杠鈴彎舉

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背部肌群

1.器械高位下拉

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2.啞鈴俯身單臂划船

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3.反握高位下拉

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4.坐姿划船

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5. 山羊挺身

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胸肌

1.坐姿卧推

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2.跪姿俯卧撐

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3.蝴蝶機夾胸

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4.拉力器夾胸

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5.啞鈴平板卧推

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6.直臂夾胸器

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腹肌

1.器械卷腹

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2.器械扭腰

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3.健身球卷腹

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4.墊上腹部訓練

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5. 懸垂舉腿

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6. 仰卧起坐

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腿部肌肉

1. 45°倒蹬機

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2.坐姿腿屈伸

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3.俯身腿彎舉

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4. 站姿提踵

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5.杠鈴或啞鈴弓步蹲

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6.史密斯蹲起

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圖文整編／健身女神

S姐

（圖片/文字若有侵權請聯繫 S姐

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