曾經30天打造「美隊肩膀」，這次6周虐出8塊腹肌

無論長在男人身上

還是女人身上

腹肌都是人們眼中「好身材」的象徵

但很多人卻徒勞無功

「每天卷腹上百次，怎麼還是看不到腹肌？」

現在，有兩位年輕人決定進行一場

「6周腹肌挑戰」

或許能幫你找到一些原因

試驗者兩位

漂亮妹子Kelsey Impicciche

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帥氣小哥Evan Change

同樣是這兩個人的試驗，最終的結果非常讓人驚喜

這一次，妹子想要勻稱的腹肌線條

但不能太大塊

小哥想要的是飽滿的腹肌

明星教練Steve Zim將幫助他們完成挑戰

6天的訓練量

其中2天進行單獨有氧訓練

每天都會有20~25分鐘的時間

進行腹肌針對訓練

但不僅僅是腹肌

身體其他部位也要參與到訓練中去

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這就提到第一個知識點

NO.1 想練好腹肌，就不能只練腹肌

許多人只知道卷腹，卻不知道其他部位的抗阻訓練對提升腹肌的核心力量有多大的好處。許多專業健美運動員，甚至在非賽季的很長一段時間都不會進行腹肌的專項訓練，只需進行其他的大重量訓練，就能給腹肌很好的刺激，比如引體向上 / 高位下拉，可以幫助你開胸腔，學會控制腹肌，充分感受腹肌的收縮。

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與大家想像的完全相反的是

他們這次不會減重，還要增加瘦體重

這又是一個知識點

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NO.2 想練出腹肌，不要盲目減脂

許多人覺得自己的腹肌既然是被脂肪蓋住了，就玩命減脂。可他不知道的是，自己的腹肌根本還沒有足夠的體積，這時候減下去，只能得到一副麵條似的軟綿身體，跟他想要的身材會大相徑庭，教練還會給他們服用支鏈氨基酸，以控制訓練中肌肉流失。

正式開始前先留個念

妹子的身材應該是許多女生的代表

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小哥，應該是普通消瘦青年的代表

第一周

教練跟兩人強調

一定要專註於感受腹肌的收縮

不要忙著完成次數

而且不要過量，否則明天的酸痛

會讓你感受不到你的腹肌

那樣就沒法繼續有效

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小哥期初不信，然而第二天

已經是起不來床的節奏

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儘管轉身都疼

小哥還是繼續著更多的新花樣

這裡有一個知識點

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NO.3 腹肌訓練的鐵律

腹肌的刺激必須是多角度的，同時你必須先掌握腹肌發力的感覺，並在訓練中保證你的質量，但不要急於求成，不然會阻礙後續的訓練。

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妹子說

那幾天，連笑都疼的不行

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才第一周，兩人就有點泄氣

妹子問教練：能不能喝酒，吃零食啊......

教練直接反駁：

今天一口酒，腹肌全沒有！

這是至理名言

啤酒算是高熱量食物，酒精又對身體無益

過多的糖分還會使人發胖

面對權威的教練，兩人只能尬笑

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如你所知，在飲食上的控制

兩人也必須一絲不苟

於是引出最關鍵的一個知識點

NO.4 想練出腹肌，你要怎麼吃？

杜絕加工糖

碳水以水果和蔬菜為主

多喝水！水！水！

想要腹肌更快顯露，你必須保證足夠飲水量

水是最好的飲品

一方面及時沖刷體內殘留的油脂

一方面促進代謝、蛋白質吃多了一定要多喝水

最後，當然就是高蛋白飲食

面對這種食譜

兩人除了吐槽也是沒招

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把小哥逼的，只能聞酒解饞

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出去玩兒也得抵住損友的誘惑

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果然，每一個人身邊都有一個賤賤的朋友

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這樣的飲食

妹子只能拌上髒話才能下咽

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小哥還因此悟出一句哲理

「啥是對你最好的？就是讓你感覺最壞的。」

小囚覺得，這句話可以受用一生

第三周

妹子的腳踝不幸扭傷

更讓她崩潰的是，三周下來

還是沒有明顯的變化

水煮雞胸肉、水煮西藍花、水煮一切的日子

也讓妹子掉進情緒底點

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面對準備撂挑子的妹子

教練只能耐心地開導說：

「你這是被自己打敗了，你必須興奮起來！」

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教練為她定下腳傷期間的計劃

並說：「每個人都要經歷健身的低潮

而牛逼的人只是選擇了堅持下去！」

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這教練真是夠溫柔的

這要是讓小力王來教.....

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小哥這邊卻進展很好

八塊的輪廓已經顯出來

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唯獨是他的體重居然降了

因為他練得實在太多

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這時掉的就是肌肉啊！

於是教練馬上改變他的飲食

每天飲食中，增加100卡左右熱量

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適當減少有氧

這就是第五個知識點

NO.5

過度訓練 / 飲食不足可能會消耗你的肌肉，如果你是易瘦體質，飲食方面又控制的很好，那你一定要注意這一點，及時增大攝入熱量，減小運動強度，否則就是越練越瘦，無法增肌。

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第五周

妹子的腳傷好了，還去參加了cosplay

不過這次妹子

被自己的照片驚艷到了

腹部已經有明顯的肌肉線條

這身材收穫了周圍許多讚美

在家也能盡情地炫腹

自己也開始重新投入訓練

腹肌是想秀就秀

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終於來到檢驗日

小哥一改往日的苦瓜臉

非常開心，一方面對自己的改變滿意

另一方面

表示明天終於可以吃炸雞了……

直接上對比照：

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女生本身肌肉量就少

能這麼短的時間

練出這種程度的腹肌輪廓

已經非常屌了，氣場都變強了有沒有

再看小哥的驚人變化

簡直帥到爆炸啊！

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期間，教練還抽空對他進行了下胸改造

視覺上，下胸和腹肌相連

下胸練起來，腹肌的形狀才更漂亮

背肌也變了樣，線條非常清晰

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小哥的6周變化，簡直「壯若兩人」！

連妹子看小哥的眼神都變了

最後妹子發表感言

「慶幸自己多堅持了一點，

帶給我的信心和意義卻大不一樣！」

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小哥表示：

很多人在訓練後就放縱飲食

這是不對的

學會了「自控」是他這次實驗最大的收穫

額，說要吃炸雞的明明也是你啊！

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不管怎麼說，兩個都完成了計劃

也帶給我們很多啟發

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1.訓練目標：你到底想要哪一種訓練效果，這是在開始之前就要想好的。

2.練腹肌時，不該只練腹肌：訓練大肌肉群，對提升你腹肌的感覺和控制力很有幫助。

3.飲食：今天一口酒，腹肌全沒有，除此之外，還應該少油鹽高蛋白。

4.不要過量：過量就容易掉肌肉，後續訓練肌肉失去控制力，無法達到效果。

5. 堅持：所有人都會遇到低潮，牛逼的人只是選擇了堅持。

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比起訓練

心態對於健身才是第一位的

保持熱情，保持信心

你才能在這條路上走得更遠

引用小哥那句話

「啥是對你最好的？就是讓你感覺最壞的。」

健身又累又苦

但你扛過去之後，收穫的就是滿滿的快樂！

文章內容、圖片均來自網路

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