生活方式與心血管疾病預防，這個很重要！

世界衛生組織（WHO）提出健康的基石是「合理膳食、適量運動、心理平衡、戒煙限酒」。所謂「合理膳食、適量運動」可以理解為少吃多活動（eat less, exercise more）。

生活方式（Lifestyle）是一個內容相當廣泛的概念，它包括人們的衣、食、住、行、勞動工作、休息娛樂、社會交往、待人接物等物質生活和精神生活的價值觀、道德觀、審美觀、以及與這些方式相關的方面。可以理解為就是在一定的歷史時期與社會條件下，各個民族、階級和社會群體的生活模式。

飲食應以總量控制為主，同時進行結構調整。關於總量控制，筆者認為，一日三餐，粗茶淡飯，先喝湯後吃飯，八成飽，不加餐就可以了。所謂結構調整，就是不要太甜，不要太咸，不要太油膩。比如高血壓患者應限鹽，北方人日攝鹽12g以上，而合適的攝入量為5-6g/日，只要將食鹽減半即可。有的朋友患病後乾脆滴油不沾，一口肉不吃，且不說這樣是否有損健康，人生在世各種美食美味實在是一大享受，不吃活著還有什麼意思？還有病友說我要多吃菜，多吃粗糧，少吃肉，但這也是相對的多，總量依然不能多，什麼多了都有問題，光吃所謂的健康食品也會導致健康問題，不是營養不均衡，就是營養不良。總之對於大多數人，基本上什麼都可以吃，適量就好。

運動應循序漸進，量力而行，因地制宜，持之以恆，對於年老體弱多病者，更應適度活動，甚至適可而止。運動前要選擇好天氣與時機，要充分預熱；運動中微汗，不感明顯胸悶和胸痛，不感明顯呼吸費力，不要汗流浹背；活動後沒有明顯的疲勞感，不影響一天的工作和學習。

最好的主動休息方式是運動，最好的被動休息方式是睡眠，哪怕短暫的午睡對於一下午的工作和學習都會非常有利，上了車船飛機儘可能睡會兒。對於失眠者，尤其焦慮引起的失眠，應該放鬆心情，腦子少活動，身體多活動；忘情的運動或者娛樂就像是「除顫」一樣，讓身心釋放，工作生活狀態重新回到正常的秩序和軌道上來。

所謂煙酒不分家，推杯換盞，吞雲吐霧，看似瀟洒，但你知道么，酒精加煙草是致命混合物。二手煙危害更大，不要在公共場所吸煙，尤其不要在女性和兒童面前吸煙。這不但是一個人的修養，更是道德觀念的體現。如果說吸煙是慢性自殺，那當著別人面吸煙是不是「殺人」呢？

幸福和快樂是一種感受，這取決於我們的心態。高興是一天，不高興也是一天，你高興和不高興這一天都照樣過去，為什麼不高興點呢？

人要有愛好，有事情做，尤其在退休之後，旅行、音樂、唱歌、書法、繪畫和攝影等都不錯，但做個志願者或者社區服務者，熱心公益可能是更好的選擇，幫助兒女撫養後代也是每個長輩義不容辭的責任。狗狗不僅僅是寵物，是人類的夥伴，忠實的朋友，養只小狗也是有益身心健康的好選擇。

人更應該有愛心，愛你的親人，你周圍的人，你碰到的任何人，愛是一種修行，一種高尚的情操，但其實愛也很容易，舉手投足間，一顰一笑間就能體現你的愛心。愛己愛人，在愛與被愛中你的心靈得到升華，心理得到平衡。

對於生命，對於健康，自己能做什麼呢？首先是健康的心態與生活方式；其次，有病去醫院，沒病也去看，看自己生活方式是不是很健康，看自己是不是有危險因素，最重要的，從醫生那裡獲知科學的預防疾病的理念與方法。家庭醫生或者私人醫生現階段還基本上停留在概念或想法上，交個醫生朋友也是不錯的選擇，這會讓你終身受益。

最後，對於生活方式，總結一句：少吃是福，多吃是禍，肥胖就是病，吸煙是慢性自殺，生命在於運動。

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