跑步腹痛怎麼辦：少吃纖維性食物 中途補能量

跑步途中遭遇腹痛對跑者來說是比較尷尬的事情，要麼減慢跑步速度，要麼停下腳步上廁所，嚴重時則不得不停止跑步。腹痛的原因有很多，包括腸胃健康、飲食的內容和時間、缺水和壓力等。特別是要面臨比賽時，跑者需要格外重視這個問題，提前預防。

提前兩天吃低纖維食物

雖然我們準確判斷昨天的午飯和今天的腹痛是否存在關聯，但為了預防腹痛，還是需要提前1-2天在飲食方面注意。最重要的是比賽前1-2天盡量不要攝入纖維性食物，因為它們會在腸道內留下大量殘留物，需要更長的時間和能量才能消化完全。當跑步的時候，血液首先是供應到肌肉的，這就會導致消化道的效率會有所降低。

在比賽之前的晚上，跑者最好吃一些低纖維的食物，而且要有至少3個小時的消化時間才能睡覺。

賽前吃食物要留出消化時間

比賽之前吃什麼食物，何時吃，都是需要跑者進行反覆試驗才能確定的，畢竟每個人的身體都是獨一無二的，對食物的反應不同，消化時間也不一樣。

同樣的，比賽之前的食物仍然是以低纖維食物為主。對於大部分人來說，30-60分鐘時間內消化150-200卡路里的食物是可以的。但是如果胃比較敏感，可能需要90分鐘。如果想在比賽之前吃飽，那麼至少要留出3個小時的消化時間。

另外，脫水會限制血液流向消化道，從而引起腹部不適。所以在跑步之前的1個小時要喝350-450毫升的水。

中途喝水和運動飲料

對於容易出現腸胃問題的跑者來說，應該提前8周專門訓練腸胃在跑步途中消耗熱量和水分。首先第一步是練習喝水，其次是練習喝運動飲料。跑者需要養成這樣的習慣，跑步時間超過1個小時應該補充能量。特別是運動飲料，能夠很好的為跑者補充能量，每隔10-15分鐘就喝幾小口，按照每30-45分鐘攝入50-80卡路里的能量標準進行補充。如果跑者喜歡通過凝膠來補充體能，可以把凝膠弄碎放入水杯中，每隔10-15分鐘就喝一大口。

總之，預防腹痛需提前1-2天開始，少攝入纖維性食物，比賽前攝入食物需要留出一定的消化時間，跑步中途重視補給水分和能量，遵循少量多頻的原則，才能舒服的完成任務。

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