想寶寶聰明，多吃這5種益智食物

育兒 06-26

文丨悠悠

呵護到寶寶的飲食營養，聰明寶寶吃出來。這五種益智食物寶媽們不可錯過。

1、深海魚

深海魚污染少，是低脂肪高蛋白的綠色食物。深海魚里含有的活性離子鈣很好被人體吸收，不飽和脂肪酸含量高，維生素E，維生素C，胡蘿蔔素含量豐富，DHA和EPA的含量高，對寶寶寶的大腦發育和視力發育都很好。深海魚還是寶寶的補鐵佳品，鐵含量高。對增強寶寶的抵抗力也有幫助。想寶寶聰明，可以一周給寶寶至少吃一次深海魚。

深海魚包括，三文魚，帶魚，黃花魚，海鱸魚，鯧魚，鱈魚，鮭魚等。

2、核桃，堅果類

核桃的形狀和人腦相似，一直被譽為補腦佳品。核桃里蛋白質，脂肪，人體必需的微量元素，礦物質含量豐富。其中對大腦好的營養成分鈣，鐵，維生素B1，維生素B2含量高。

寶寶多吃核桃益於大腦的發育，寶寶越聰明。特別是寶寶3歲之前大腦快速發育期，飲食中添加些核桃非常好。

堅果類健腦益智，營養價值高，像花生，松子，開心果等都是不錯的選擇。但堅果類細小，有被卡到的危險，還需寶媽們多細心。另外，堅果類雖然營養價值高，但油性比較大，多吃加重寶寶腸胃負擔。任何好東西也不可過量吃，適量就好。

3、土豆

土豆被稱為「地黃金」，含有豐富的蛋白質和B族維生素，可以增強抵抗力。土豆做法多樣，根據寶寶的年齡可以變著花樣做。寶寶夏季食慾低時可以堅持給寶寶吃段時間土豆，可以增強寶寶食慾。土豆中豐富的維生素A，維生素C，可以使寶寶心情愉悅。土豆可以提升寶寶智力，具有提高寶寶記憶力的作用，是寶寶益智不可錯過的佳品。

土豆價格適中，又經濟，適合經常給寶寶吃。另外，土豆發芽後有毒不能吃，還需寶媽多注意。

4、小米

小米中含有豐富的氨基酸，維生素，碳水化和物營養豐富，對寶寶的身體發育和智力發育都有幫助。小米具有健脾和胃，清熱解渴，和胃安眠，健脾和胃的功效。小米粥養胃，它富含B族維生素，還可以預防寶寶口腔潰瘍，對消化有益。是養育聰明寶寶必選的主食之一。