九陽功基礎訓練第二套飛龍在天套路練習這是盜版降龍十八掌嗎？

健身 06-26

第二套飛龍在天

第一式搖首紅塵

這一式與第一套的第一式的第四節是一樣的，省略了前三節。

預備式：呈瑜伽站立姿勢，雙腳併攏，頭正頸直，松肩塌腰

起式：低頭吐氣，頭向左轉，把氣吸足，呼氣向左，搖首出紅塵，轉眼過千春，一吸一呼，重複動作旋轉九次；反方向旋轉九次。

九陽基礎訓練第二套第二式神龍探爪

預備式：雙腳擺開，比肩稍寬，雙手垂立，目視前方，平緩呼吸。

起式：抬起雙手，身前抬起，與地面平行，掌心向下，身向右轉，胯部以下不動，轉到極限，再向左轉，轉到極限，又向右轉，左臂盤旋，神龍探爪。（左手伸直，向右轉壓腰後置於右腹前，伸出右手左轉壓腰與左手交叉，這裡腰背拱起，蓄足爆發力，尾椎發力，脊柱向上波動，運用波動的力量將左掌向外探出。）抬起雙手，身向右轉，轉到極限再向左轉，右臂盤旋，神龍探爪（要求同上），左右各做三次後，左向神龍探爪五次，右向神龍探爪五次。

這是一式訓練脊柱縱向爆發力的運動，技巧性、協調性要求較高，可由形似到意似慢慢體悟。

九陽基礎訓練第二套第三式上天入地

預備式：呈瑜伽站立姿勢，雙腳併攏，頭正頸直，松肩塌腰

起式：抬手吸氣，雙手帶動身體向上向後彎腰，呼氣向前，下巴靠近身體向下彎身，雙掌觸地，吸氣抬頭，向後彎腰，呼氣向前，雙掌觸地（重複動作九次）

這個動作比較簡單，它的禪機在呼吸上，大家行動時慢慢體悟！

九陽基礎訓練第二套第四式神龍拜佛

此式可以看成是第一套第六式神龍拜師的變式。

預備式：雙腳擺開，左腳橫立，（與肩同寬）右腳朝前，身後雙手十指相扣。

起式：抬頭吸氣，把氣吸足，吸足氣後彎腰，雙手向後撐起，打開胸部，呼氣彎腰頭正後低頭，下巴盡量靠近前胸，向下拉動脊柱一節節下彎到身體的極限，雙手身後高高撐起，深呼深吸維持六次深呼吸，仰頭吸氣直身，呼氣放鬆，平緩呼吸，做三次，再交換雙腿做三次。

該動作彎腰深呼吸後抬頭吸氣直身很容易引起能量上沖，而頭暈甚至摔倒，初習者彎腰的深呼吸可改為自然呼吸，吸氣直身時沒有異樣再慢慢加深呼吸，本式心臟病、高、低血壓患者禁做。

學者：說起這個「神龍拜師」「神龍拜佛」這兩式，我到現在還心有餘悸，前天我和J老師，小S她們幾個跟你一塊練的時候，我是找不到北了，J老師則立馬趴下，小S說好象被電打了一下，昨天又一位老師也是要往下倒，幸虧你扶了一把，能不能講講這兩式為何如此霸道？

答：氣不入中脈，有成者絕無。這是真傢伙，不是附會風雅的時尚運動！大家行功時小心點，減弱一點呼吸，慢慢適應。同時做好筆記，找到能量上沖的規律。古人說「難得糊塗」，練習時有時糊塗一點反而功效更好，為何如此霸道，大家自己會總結出來的。

下面接著講九陽基礎訓練第二套第五式下拜觀音

預備式：雙腳擺開比肩稍寬，雙腳朝外，在一條直線上，身前兩手十指相扣。

起式：吸氣下蹲，抬起雙手，胸前合十，身體慢慢下蹲至大腿與地面平行，臀部繼續向下與兩小腿成M形，腰背挺直，深呼深吸，一拜觀音，做六次深呼吸，吸氣直身，雙腳站直，雙手腹前十指相扣，平緩呼吸，全身放鬆。重複動作三次。

九陽基礎訓練第二套第六式九拜九宮

預備式：呈瑜伽站立姿勢，頭正頸直，松肩塌腰，平緩呼吸。

起式：吸氣聳肩，縮脖閉眼，擠鼻擠眼，維持三個呼吸，放鬆呼氣，向上挺脖，使勁瞪眼，連做九式。

此式擠鼻擠眼，全身勁的指向方向都是眉心輪，這樣，前幾式活化的能量會自然向眉心輪聚集。

九陽基礎訓練第二套第七式風擺輕蓮

這是側向擺動脊柱的放鬆動作。

擺開雙腳與肩寬，吸氣雙手左擺，呼氣還原。吸氣雙手右擺，呼氣還原，左右各擺九次，擺動時是脊柱側向擺動帶動雙手運動。

九陽基礎訓練第二套第八式龍掌行風

馬步站樁，雙手握拳置於腰部兩側，向前沖拳，收回雙臂（翻腕拳心向上拉回置於腰部，沖拳是脊柱抖動衝出的。）重複動作六次。雙手化拳為掌，置於腰部兩側，吸氣開雲出掌（雙臂伸直於體前，掌背相對，吸氣，雙掌向兩側分開回抱於腰部，呼氣脊柱抖動，雙掌推出，做六次。）

九陽基礎訓練第二套第九式崑崙貫頂

同第一套的收功動作，做三到九次。

搓熱雙手，輕撫臉部，梳理頭髮，收功。

導引詞：

第一式：搖首紅塵

兩腳並立，兩臂下垂，慧日當空，光明普照，松肩塌腰，平緩呼吸。低頭右旋，一吸一呼，搖首出紅塵，轉眼過千春。頭部右旋，不慌不急，脊椎扭動，龍扭乾坤，身心放鬆，無掛無牽，頭部右旋，一吸一呼……（重複）。

松肩塌腰，平緩呼吸，頭部左旋，一吸一呼，頭部左旋，搖首出紅塵，轉眼過千春…… （同上，重複）。

頭部擺正，平緩呼吸，松肩塌腰，身心放鬆。

第二式：神龍探爪

擺開雙腿，兩臂前舉，目視遠方，汪洋大海。身體右旋，慢慢旋轉，旋到盡處，旋到天邊，再向左旋，旋到盡處，旋到天邊，慢慢右旋，左臂盤旋，神龍探爪，身體右旋，旋到盡處，再向左旋，右臂盤旋，神龍探爪……（左、右探爪，重複一遍）。

身體左旋，左臂盤旋，神龍探爪……（重複五次）。

身體右旋，左臂盤旋，神龍探爪……（重複五次）。

兩臂垂下，平緩呼吸。

第三式：上天入地

兩腳並立，兩臂高舉，塌腰揚頭，深深吸氣，彎腰呼氣，兩手觸地。舉臂上揚，深深吸氣，彎腰呼氣……（重複動作），上天入地，雙掌落地，舉臂上揚，龍行天上，彎腰呼氣……（重複動作）。

直立站好，松肩塌腰，平緩呼吸，身心放鬆，無牽無掛，身心放鬆。

第四式：神龍拜佛

擺開雙腿，左腳橫立，身後兩手，十指相扣。舉臂仰頭，深深吸氣，舉臂彎腰，呼氣下沉，深呼深吸，身體下沉，深呼深吸，身體下沉，深呼深吸，身體下沉，神龍拜佛，一拜三沉。舉臂仰頭，吸氣直身，平緩呼吸，不慌不急。舉臂仰頭，深深吸氣。舉臂彎腰，呼氣下沉，深呼深吸，身體下沉，深呼深吸，身體下沉，深呼深吸，神龍拜佛，一拜三沉。舉臂仰頭，吸氣直身，平緩呼吸，不慌不急。左腳擺正，右腳橫立……（動作同上）。

兩腳站好，平緩呼吸。

第五式：下拜觀音

兩腳分立，兩腳橫向，保持平衡，兩手體前，十指相扣，慢慢下蹲，緩緩下沉，深呼深吸，一拜觀音。慢慢站起，平緩呼吸。二拜觀音，慢慢下蹲，緩緩下沉，不要慌亂，站穩腳跟，深呼深吸，二拜觀音，慢慢站起，平緩呼吸，三拜觀音，慢慢下蹲，緩緩下沉，不要慌急，站穩腳跟，深呼深吸，三拜觀音，深呼深吸。慢慢站立，兩腳並立，平緩呼吸。

第六式：九拜九宮

一拜九宮，吸氣聳肩，縮脖閉眼，用力撅嘴，擠鼻擠眼，放鬆呼氣，用力沉肩，向上挺脖，使勁瞪眼。（……重複動作，至九拜九宮）

第七式：鳳擺青蓮

雙腿擺開，橫向扭腰，春風得意，鳳擺青蓮，橫向扭腰，春風得意，鳳擺青蓮，左右輕飄……（重複動作）。

第八式：龍掌行風

馬步蹲襠，體側端拳，拳心向上，向前沖拳，收回雙臂，向前沖拳，收回雙臂……（重複動作）開雲出掌，開雲出掌……（重複動作）。

兩腳並立，松肩塌腰，平緩呼吸。

第九式：崑崙貫頂

深呼深吸，崑崙貫頂，深呼深吸，崑崙貫頂……（重複動作）準備收功。