3％的人才有的腰窩，你有嗎？

自從袁姍姍成功逆襲成「馬甲線女王」之後，

很多網友紛紛以她為榜樣，

希望練出同款馬甲線。

然而你只看到了袁姍姍正面的馬甲線，

卻沒發現在她背後有兩個淺淺的窩，

據說這是只有3%的人才有的腰窩，

又據說90%的男人

都對這兩個不太起眼的腰窩把持不住。

什麼是腰窩？

在人體第五腰椎下方有一片菱形區域（右圖黑框區域），

被稱為「麥凱斯菱」，

腰窩就是該菱形左、右兩側的頂點。

只有麥凱斯菱內的肌肉等軟組織覆蓋相對較薄的人，

才會有肉眼可見的腰窩。

腰窩在美術界又稱「聖渦」，

是理想的人體模特的標誌之一。

有腰窩更性感！

女性身體的曼妙曲線除了來自於胸部，

就是來自於腰部和臀部了，

腰窩正好在腰、臀之間且更靠近臀部的位置，

對於男性來說，

女性的這個部位讓人充滿了不可描述的遐想，

有一種「猶抱琵琶半遮面」的朦朧性感，

而腰窩彷彿是一對笑意嫣然的酒渦，

在發出某種美妙的邀請。

所以腰窩在西方也有「維納斯的酒窩」之稱，

被視作人體的性感之眼。

腰窩可以練嗎？

雖然腰窩的形成和先天遺傳有脫不開的關係，

但通過減肥、鍛煉相應位置的肌肉，

還是可以讓我們在後天擁有腰窩的。

只要減肥後皮下脂肪少了，

腰窩周圍的肌肉更明顯了，

腰窩自然就會出現了。

現在科科就教你幾招。

一、反式仰卧起坐

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動作要領：

趴在地上，雙手伸過頭頂，

依靠腰部和臀小肌的力量將左臂、右腿盡量向上翹起，

然後放下，反覆15個為一組，

然後換右臂、左腿。每次做3組。

二、臀橋

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動作要領：

身體平躺在墊上，雙手放於頭側，

雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，

兩腳掌平踏於地面。

臀部向上拱起，使大腿與腰腹成直線，

堅持2秒，然後上半身盡量上抬。

若頸椎感覺不適，可省去上半身上抬的動作。

反覆20個為一組，每次做3組。

三、深蹲

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動作要領：

雙腿分開略寬於肩，雙手向前伸平，

下蹲，

保持背部挺直，膝蓋不要超過腳尖。

四、後踢腿

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動作要領：

雙手抓住椅背，腳併攏，身體略前傾，

一條腿慢慢向後抬起、上踢，

另一條腿保持直立，膝蓋不要彎曲。

一條腿反覆15次後換另一條腿。

五、側抬腿

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動作要領：

跪趴在地上，手撐地，與肩同寬，

左腿向左打開至與地面平行，

反覆15次後換右腿。

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