五步走，遠離「三高」

近年來，國內「三高」人群呈逐年上升趨勢，一方面是因為老齡「三高」群體的居高不下；另一方面則是快速增長的年輕「三高」人群。統計數據顯示：在中國，糖尿病患者高達9240萬人，高血脂患者約1億多人，高血壓患者近1.7億人。

今天，菁度小編就為大家推薦五步降「三高」的方式！

遠離「三高」，五步走

第一步：健康飲食

「三高」與飲食密切相關：高膽固醇飲食會直接導致高血脂；長期高鹽飲食或者短時進食大量腌製品會導致高血壓。建議「三高」人群採用「3-5-7飲食原則」：

3高：高纖維、高新鮮度、高植物蛋白；

5低：低脂肪、低膽固醇、低鹽、低糖及低酒精量；

7分飽：不要暴飲暴食，飯菜只吃七分飽。

第二步：充足休息

熬夜、加班、應酬，這些也是導致「三高」的原因之一。最好保證每晚睡眠時間達到7-8小時，既能促進健康，也能提高白天的工作效率。

第三步：適度運動

合理的運動，能消耗多餘脂肪，降低血脂，維持血管彈性，有助於預防心血管疾病。小編建議，每周進行3至5次30-45分鐘的有氧鍛煉，比如跑步、競走、打球、爬山等。

第四步：戒煙限酒

經常喝酒會刺激肝臟合成更多的內源性甘油三酯，使血液中低密度脂蛋白的濃度增高引起高膽固醇血症，而嗜煙者冠心病的發病率是不吸煙者的2～6倍，因此，「三高」人群最好戒煙限酒。

第五步：放鬆精神

保持心情愉悅，學會減壓，可以多散步、聽一些舒緩的音樂。另外，和朋友交流、聚會也能幫助放鬆心情。

關注微信公眾訂閱號

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！